随着大家對身體養護的重視，牛奶幾乎成為家家戶戶的必備飲品，逢年過節牛奶也是送禮“标配”。近年來，很多家庭也更傾向于吃西式早餐，牛奶搭配面包，方便又節省時間。

牛奶中确實含有多種對人體有益的營養物質，而且水分占比很大。身體經過一夜的消耗，早上處于空腹階段，腸胃蠕動速度很快。這時喝一杯牛奶，營養成分來不及吸收就被排出體外，還會沖淡胃液，影響對其他食物的消化，給身體造成負擔。

所以早晨空腹喝牛奶并不利于吸收，可以先吃一些主食，對身體更好。可見關于牛奶的“誤區”很多，誤導部分人。大家不僅沒有補充到營養，反而損傷身體。

1、牛奶喝得越多越好

家長為讓孩子長得高，會讓孩子把牛奶當水喝；孩子長大後又會讓父母每天多喝幾瓶牛奶，提升身體素質。适量喝牛奶有助于身體的生長發育，增強體質，但我們要明白“物極必反”的道理。

牛奶中含有大量的脂肪，飲用過多會造成脂肪堆積，增加肥胖風險，其次還容易造成消化不良，引發胃脹等問題。每天喝牛奶的量保持在500毫升即可，喝得過多反而浪費。

2、睡前喝牛奶能助眠

很多成年人習慣晚上睡前喝一杯牛奶，聽說有助于快速入睡。牛奶中含有某種營養物質，可以使人出現困倦疲憊感，這也是它能促進睡眠的主要原因。

但是這種物質的含量非常少，被吸收消化後能進入人體的更是微乎其微。所以用牛奶促進睡眠，最多也隻能起到“心理撫慰”的作用。

3、脫脂牛奶比全脂牛奶更好喝

現在大家都很注重身材管理，認為和全脂牛奶相比，脫脂牛奶含有的營養成分不變脂肪含量低，所以對身體更好。事實上牛奶去掉脂肪後，失去本身的香濃，口感寡淡。

其實每天喝500毫升的牛奶，含有的脂肪量并不會對身體造成太多影響，适量脂肪還有利于身體的養護。如果不是過于肥胖的人群，喝全脂牛奶更好。

總而言之，喝牛奶要注意飲用量、飲用方式才更利于吸收。除避開以上3個“誤區”，早晨喝牛奶可以搭配一些粗糧谷物，其中的膳食纖維能夠促進消化，提高對牛奶的吸收利用率。

我國有3.1億乳糖不耐受人群，喝牛奶後反而對身體造成不利影響。這類人可以用豆漿代替牛奶，營養價值有過之而無不及，更适合國人的體質。平時我們常喝黃豆豆漿，黑豆豆漿較為罕見。

其實黑豆含有的膳食營養與黃豆相比青出于藍，研磨成豆漿後更利于身體吸收。若覺得制作麻煩，也可以選擇速溶的三川歸黑豆漿粉。選用天然食材制作，配料中隻有黑豆和黑米，原汁原味喝着更安心。

三川歸黑豆漿粉在制作時選用先進的微米研磨技術，粉質非常細膩。用它沖泡出的豆漿綿軟絲滑，淡淡的米香與濃郁的豆香融合得恰到好處。早上喝一杯，讓你一上午都元氣滿滿。

若早上時間充裕，不妨在準備豆漿或牛奶之餘，搭配幾塊七度方益顔糕。它屬于開蓋即食的谷物糕點，吃起來更便捷，還能豐富早餐的膳食營養，滿足整個上午的營養需求。

在制作時，七度方益顔糕選用的都是常見的谷物和幹果食材，先将紅豆和紅棗煮熟後，加入枸杞和花生熬制而成。最後在糕點外面撒上火龍果和玫瑰的凍幹粉末。沒有任何人工添加成分，老人孩子都能放心吃。

雖然七度方益顔糕是糕點，卻沒有使用常見的白砂糖調味，而是選用低熱量的木糖醇，降低甜度和熱量。早晨吃也不會覺得甜膩，微甜的口感不掩蓋谷物的清香，搭配牛奶綿軟細膩，當早餐吃營養又解饞。

今天牛奶已經成為我們生活中的常見飲品，但是關于它的争議還是很多。不管是喝牛奶，還是喝黑豆豆漿，都要在适合自己體質的基礎上進行選擇，對身體的養護才能達到事半功倍的作用。

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