年紀大了，很多人記性都變差了，年老大腦功能減退會影響人的記憶力，人上了年紀就容易健忘，這種情況在老年人中相當普遍。有些高齡老人記憶嚴重減退，甚至喪失記憶力而形成健忘症，其實這也是正常的。

很多中老年人覺得自己“老了，不中用了，老年癡呆了”，想法中透露着不少悲傷。

那導緻記憶力下降的原因到底是什麼呢？記憶力是這樣下降的年輕人是生活中不良習慣導緻的，每天不好好吃，不好好睡，壓力又大等等，都會導緻記憶力下降。而中老年人，中醫認為，腎主骨生髓，這裡的“髓”指腦髓、骨髓，髓掌管着我們的記憶力。腦為髓之海，腦髓充盈，腦力就充沛，記憶力也強。步入中年，人的整體機能都在逐漸衰退。腎精不足、腎氣衰弱就導緻髓汁生成不足，那麼腦髓空虛，造成腦海失養，記憶力也就下降了。某些疾病也會造成記憶力減退，如動脈硬化、高血壓、糖尿病等影響大腦神經系統功能的疾病，還有缺乏維生素、慢性鼻窦炎、甲狀腺機能減退、神經衰弱等疾病也會引起記憶力下降。

那麼如果出現記憶力下降，應該如何提高記憶力，以及預防記憶力提前衰退呢？

所有人，改善記憶力這樣做！

01

疏通頭部經絡

第一步：刮拭百會穴，從前往後刮。刺激百會穴可使腦髓充足，具有醒腦升陽，甯心安神的作用，能提高記憶力，改善健忘。有研究表明，健康的人艾灸百會穴2周，記憶力比先前有明顯提高。沒時間刮痧、艾灸的話，可以多梳梳頭，這樣多條經絡和要穴都能刺激到，更簡便省時些。

第二步：先在太陽穴處點壓、按揉，然後刮至風池穴，在風池穴處從上往下刮。左邊刮完，刮右邊。

圖源 | 央視網

第三步：刮拭手臂上的心經和心包經，從上往下刮，可在内關、神門處重點刮拭 （點按揉）。左邊刮完，刮右邊。

圖源 | 央視網

02

營養要跟上

想要改善健忘的症狀可以吃些健腦食物，老人健忘吃什麼好？

1.多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特别是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

2.補充卵磷酯。卵磷脂能增強腦部活力，延緩腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨适量進食。

3.多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、黃花菜、草莓、金橘、猕猴桃等都含有豐富的維生素。

4.補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦内，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、荞麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5.适當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鳝魚等補益食品。

6.海帶，海帶同樣對于提升我們的記憶力很有用處，因為它含有不少的亞油酸、卵磷脂，這些營養元素都是我們的大腦不可或缺的，積極的進行補充，對于健忘的人來非常有必要。海帶建議可以多煮一會兒，這樣對于牙口不好的老人來說也很容易嚼得動了。

7.芝麻，将芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅幹、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的健腦效果。

8.葵花子，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。簡而言之，有些食物有助于發展大腦的智力，使人的思維更加敏捷。大家不用苦苦追尋昂貴的保健品，那些有益大腦的食物往往是生活中随處可見的。

03

睡飽很重要

睡好了也能提高記憶力或延緩記憶衰退。這是因為在深度睡眠階段，記憶會得到鞏固，而不重要的信息被清除掉，保留那些更重要的信息。老年人建議每天保持至少6小時的睡眠，最好在固定的時間點入睡、起床。此外，白天可以适當小睡，有研究發現，即使是5分鐘的小睡，也能起到一定的記憶鞏固作用。

04

及時記錄

很多事情不需要時刻記住，用紙筆或手機記錄下來，比我們自身的記憶更可靠。對于記憶已經下降或已有記憶障礙的老年人，這招很有用哦。過目不忘的能力人人渴望，其實我們并不需要。雖然有時自己的記憶不是很靠譜，但讓大腦得到充分休息，營養攝入充足，再加上外部輔助方法和一些良好習慣，就能有效幫助我們避免遺忘重要的事情。

（養身健康大師）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!