日常生活中有很多男孩子都喜歡健身，因為健身不僅可以鍛煉身體，還可以保持身材，更有一些男生健身是為了增加肌肉的，認為這樣可以讓自己的身材更好看。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
那麼大家知道增肌适合什麼健身方法呢?健身增肌必吃的水果有哪些嗎?
增肌适合的健身方法——深蹲
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
如果大家想要增加腿上的肌肉，可以練習深蹲，深蹲是深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，不僅能增強腿部肌肉，還可以增強核心力量。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
動作要領
1、雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；
2、收腹挺胸，後背打直，開始下蹲；
3、下蹲時保持收腹挺胸，後背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；
4、下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上（如果此動作膝蓋特别不舒服，可以超過腳尖，對效果來說超不超過不那麼重要）；
5、起立向上時膝蓋稍彎，關節不要鎖死。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
你需要注意
1、下蹲時吸氣，起立時呼氣；
2、如果無法完成标準動作，可将雙手平直伸向前方，再進行深蹲動作；
3、下蹲過程中除了後背挺直，還要盡量保持臀部繃緊并試圖向上翹起，尾骨垂直向下。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
大家在增肌的時候還需要注意，日常需要攝入足夠的蛋白質，這樣不僅可以補充身體能量，還可以促進肌肉的生成。
健身增肌必吃的水果
1、檸檬：檸檬是大家熟悉的水果，檸檬不僅有美白的作用，還能幫助人們身體中的脂肪少堆積，從而更好地增長肌肉，所以很适合增肌吃。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
2、香蕉：健身增肌大家還可以吃香蕉，香蕉富含維生素、纖維素、以及多種微量元素，也可以促進肌肉的生成，還可以緩解身體疲勞。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
3、蘋果：蘋果也是大家常吃的水果，蘋果中含有豐富的多酚類營養成分，能增強肌肉力量，是極好的增肌水果。
更多健康知識請關注“吃對了嘛”小程序！
如果你覺得今天的内容對你有用，記得關注我，每天分享不一樣的健康運動知識！也可以關注“吃對了嘛”，運動配上健康食譜，完美搭檔！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
