你是不是一坐下來,側腰就有兩坨贅肉,怎麼減都減不掉?一般腰部區域,尤其是側腰區域很難運動到,所以會堆積一些脂肪。
寶媽們側身躺在床上,保持身體垂直于床面,整個身體完全保持放松。
訓練一:卷腰運動——
做的時候注意頻率不要太慢,能感覺到肌肉在收緊,這個動作每次做10個,每天做3組
訓練二:收縮+保持——
做卷腰時擡起保持五秒鐘,再慢慢放下,反複做這個動作5組。
在做的過程中,寶媽要保持自己的身體放松,特别是不要讓我們的另外一隻手去幫忙。注意我們的呼吸是在我們收縮的時候吸氣,放松的時候吐氣,保持勻速的呼吸,不要缺氧。
這個動作長期堅持,不僅可以甩掉兩側的贅肉,還可以練出螞蟻腰哦!
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