在陸上，我們的腿腳動作基本是邁、跑，蹲、站等，已經形成習慣，但在水裡，陸上那套就完全不管用，由于習慣了陸上的動作，到水下，我們的腿很難适應，還是會用陸上的習慣，要糾正得花點功夫，這就是為什麼學遊泳要先學腿。腿在遊泳中起着很重要的作用，特别是蛙泳，百分七八十的動力都是源于腿，所以，在蛙泳的學習過程中，蛙泳腿的教與學一般占較長時間（其實自由泳也是），這裡，我們一起來了解一下三種普遍易錯的，錯誤頻率最高的蛙泳腿動作。
一、隻收不翻
很多初學者在練習蛙泳腿分解動作時都沒問題，收、翻、蹬、夾，陸上做得很好，很到位。可是一到水下就會因為環境的改變而緊張，隻收腿不翻腳，有的是因為不會翻腳，小腿不知道怎麼用力，有的是天生内八字，針對這兩種情況，最好的辦法就是在陸上重點練習“腳根外八字”，即腳掌緊勾的外八字，可以站着練也可以叉開小腿，也可以外翻腳掌坐地上練。當然，最後還是要在水下刻意去練習翻腳形成對水狀态。
二、收腹撅屁
假如在蛙泳過程中，有屁股靠近或露出水面的，都屬于這類錯誤，産生的原因一般有兩種，一是收腿過快，大腿下沉（屈膝屈得太厲害）。二是踢腿時為了發力而收腹拱背了。要克服這兩種情況一般得多做水中腿部動作練習，腹胸不要内縮，可以試着前探發力，要下意識去克服自然而然的收大腿動作，隻慢收小腿，注意，是慢收，大腿微收，不要收過了（不要像在陸上擡腿一樣），簡單說膝關節不能太往肚臍上走。
三、蹬而不夾
蹬而不夾會喪失很多推進力，要知道，良好的夾水對推進有很好的幫助。這類錯誤動作主要是初學者沒有夾水意識，蹬完後兩腿就放松了，或是蹬得太寬了，夾不回來，無力夾水，解決的方法主要是限制大幅度蹬腿，訓練完整有力的夾水動作，讓初學者蹬後夾水至兩腿伸直并攏。
隻收不翻，收腹撅屁，蹬而不夾，很多初學者都會犯，其實隻要稍加留意并練習，改進的難度不是太大。最後送大家蛙泳腿的練習口訣：慢分腿、翻對水、用力蹬、夾住水、漂一會。
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