新時代新要求，現在全社會對于孩子們的身高、學習甚至顔值上，都有了很高的評判标準，這也倒逼着家長們在以上3個方面裡内卷。

尤其是身高方面，好像男孩低于1米8、女孩低于1米7，就喪失了“擇偶權、擇業權”一樣，那麼今天，咱們就詳細聊一聊，如何才能管理出高标準的身高。

• 1.營養補充

看到這個，你可能會認為這不就是小兒科嗎？但我要告訴你，如果人人都能把飯吃好、吃對，那就沒有那麼多生長發育不良的孩子了。

對于生長發育期的孩子，每天的肉、蛋、奶是必備品，肉要選紅肉瘦肉，一天2兩就行，雞蛋一天一個，牛奶一天500毫升，如果對其中某一項過敏，就尋找替代品，比如不喜歡吃豬肉，那就吃牛肉，雞蛋、牛奶吃不進去，吃營養包行不行？

另外，吃飯要準時、足量，早餐晚餐吃好，午餐吃飽，吃飯的時候不要看電視、鬧着玩，安安生生吃完再說其他的，以免對脾胃造成不良影響。

• 2.運動加持

跟上一個營養一樣，也是很簡單卻很難做到的事情，理想狀态下，孩子每天當然是運動40分鐘左右最好，對身高有幫助的運動包括摸高、單杠懸挂、跳繩、打籃球、跳舞、拉伸等等的。

但很多孩子甚至家長，早上起不來，晚飯後又不想動，根本不運動，也不陪孩子玩，缺少了運動對軟骨闆的刺激，身高自然也是要受損的，所以，對于有條件的家庭，要給孩子培養一項喜歡的運動愛好，能堅持下去，有助于長高。

當然，現在很多體能班、長高班、某某訓練班之類的，如果條件允許，可以報，但不要交太多智商稅，因為運動這件事情，自制力是前提，而且在互聯網如此發達的時代，什麼樣的運動技巧、運動要點找不到學習途徑呢？

• 3.安穩睡眠

睡眠，對身高影響比重十分的高，我們強調過無數遍：睡眠與生長激素分泌直接相關，人體生長激素分泌規律是：夜晚11-2點之間是分泌高峰（有個體差異），所以一定要保障孩子提早入睡，不要熬夜，最佳睡眠時間在10點甚至9點以前。

另外，睡前不要給孩子喝牛奶、吃東西，你一旦吃了，體内血糖水平必定升高，對生長激素分泌就有拮抗作用，即使說你到了生長激素分泌高峰期，但它被壓制了，你怎麼分泌？拿啥去長？

• 4.情緒管理

好的情緒對身高管理同樣重要，因此要求家長給與孩子一個溫馨和諧的家庭環境，不要動辄大動幹戈、吼罵孩子，時間長會造成孩子精神緊張、脾氣怪異，大多數孩子會表現為脾氣暴躁，這對生長發育也是很不利的。

中醫認為，人的脾氣與“肝”關系密切，脾氣大的人一般肝火旺盛，而肝會聯動脾氣虧虛，出現并發影響，造成情緒不穩、睡不好覺、精神緊張、吃不下飯等情況，對身高發育有重要影響。

• 5.營養素補充

這一條長高關鍵技巧，常關注我的家長一定非常熟悉吧？我經常要求來門診管理身高的孩子家長們，維生素A、D、鈣一定要補着，要給足給夠，不要覺得孩子長得正常就不用補了，長得不好才去補，這無異于亡羊補牢。

至于這些營養素的選擇，什麼品牌最好、最合适，其實，這沒有什麼特殊要求，隻要是國家允許生産的正規産品，都可以給孩子買，它們的區别隻是在劑量上的不同而已，具體吃多少劑量，參照我上篇文章所講。

• 6.體重控制

為啥要控制骨齡？我整天苦口婆心地講：體重關系孩子骨齡變化快慢！但仍然有很多人說“孩子吃的多、吃的胖才能長得高！”這純屬無稽之談！

對于體重大、肥胖的孩子來說，脂肪中芳香化酶抑制劑含量升高，會催生雌激素分泌，帶動骨齡快速變化，有可能你的孩子半年長高了5厘米，你覺得喜出望外，但一測骨齡，這半年骨齡跑了1歲甚至1歲還多！是不是得不償失？

醫學研究也明确證明，肥胖的孩子骨齡偏大的概率，确實高于體重較輕或者身形苗條的孩子，請家長們牢記這點！

• 7.延緩骨齡

到重點了，當孩子剩餘生長空間有限，卻距離遺傳身高或者理想身高有較大差距時，這時候延緩骨齡的手段，就可以考慮開始了。

打個比方：10歲女孩身高150，體重98斤。我想大多數家長都會驚歎長得真好，但測完骨齡發現，女孩骨齡達到了12歲半！剩餘生長空間隻有1年半左右，至多能長六七公分！你慌不慌？

所以，這個時候就可以考慮通過延緩骨齡快速進展的方式，增加生長空間，讓她原本可能隻長1年半，但延緩後能長2年甚至更久，這樣的話，起碼能多出兩三公分吧？

關于如何延緩，通常3種方式，第一是減肥、控制體重，第二是中醫中藥、中成藥，比如知柏等，第三就是抑制劑，讓骨齡跑慢一點。

• 8.生長激素

這最後一項，就是身高管理中的“最強手段”了，以目前醫學來講，生長激素确實是無可比肩的長高方法，但很多家長因忌諱其副作用不敢選用，其實它最大的副作用就是腫瘤因素，做好風險檢查規避，一般沒事。

它更适合身高差距過大的、生長激素缺乏的、剩餘空間不是很多等類型孩子使用，如果女孩骨齡超過13、男孩骨齡超過15，那最好就不要用了，可能會有肢端肥大的情況出現。

當然，除此之外，中醫中藥也有健脾和胃、強筋壯骨的促長辦法，也可以給孩子管理出好的身高，雖然效果沒有生長激素那麼強，但中醫勝在無毒無害，對孩子無毒副作用上。

最後，好的身高是管理出來的，不是聽之任之、放任自流出來的，這種孩子是很少很少的，如果本身遺傳就不好，爸爸1米6、媽媽1米5，卻幻想孩子在沒有任何幫助下長到1米8，難度極高！

假如大家能意識到、并做到從小管理好孩子的身高，那麼長大後，即使不用任何醫學幫助，也能有好的身高。

注：醫學科普，僅供參考，如有病症，請到院就診

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