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在工作時出現了倦怠該如何解決

職場 更新时间:2024-12-27 07:01:31

在工作時出現了倦怠該如何解決?和解|因為工作倦怠情緒衰竭的年輕人 請先學會休息,下面我們就來聊聊關于在工作時出現了倦怠該如何解決?接下來我們就一起去了解一下吧!

在工作時出現了倦怠該如何解決(因為工作倦怠情緒衰竭的年輕人)1

在工作時出現了倦怠該如何解決

和解|因為工作倦怠情緒衰竭的年輕人 請先學會休息

央視網消息(記者/阚純裕 剪輯/王卓婕):總有人說“成年人的崩潰就在一瞬間”,當一個人在工作和生活中累積了過大的壓力,明明早已不堪重負,但又不敢表達出來,害怕被人嘲笑,最終導向的可能就是崩潰的結果。隔段時間,我們就會看到形形色色的人因為一件小事崩潰痛哭的社會新聞,其實這樣的崩潰不是一朝一夕産生的。中國心理學會會員、心理學科普作者劉祥宇認為,情緒衰竭常常在工作倦怠中産生,“你感到非常疲憊,不論面對什麼狀況,你都感覺無力去做出一些行動”,這時,你需要的不是硬撐,而是休息一下。“首先我們要照顧自己的情緒,一方面内在的心理狀态需要調适,另外一方面要看外部的壓力能多大程度上通過現實的手段緩解。”

1.什麼是情緒衰竭?情緒衰竭的表現有哪些?

劉祥宇:比較常見的情緒衰竭是在工作倦怠當中産生的,常常是工作的壓力達到了一定程度讓人們無法承受的時候,情緒就會進入耗竭的狀态,會覺得很低落,行動力下降,什麼都不想幹,或者疲于應付領導同事的需求。

我們要知道,情緒是有動機作用的,就是觸發人的行為。舉個例子,老闆說完成這個項目就會有高額的獎金,你眼看着剩下1/3就可以完成,你覺得近在眼前。這個時候你非常興奮,這種情緒就會促使你盡快地把項目完成。

再比如,朋友把你惹毛了,這個時候你的情緒是非常憤怒的,憤怒就會起到了推動作用,讓你去做一些反擊的行動。

但是,當你工作倦怠的時候,情緒耗竭的時候,整個人就失去動力了,你非常疲憊,不論面對什麼狀況,你都感覺無力去做出一些行動。

2.為什麼人們會情緒衰竭?情緒衰竭是不是一種正常的心理狀态?

劉祥宇:情緒就像是皮筋,外部環境的壓力過大的時候,你就會發現自己内心的那根皮筋沒有彈性了,你的内在資源沒有辦法去應對當下的壓力。在這種情況下,你就很有可能情緒衰竭。

每個人在某一段時間都很容易出現這種情況,也不是說就是變态了或者異常了,沒有到那個地步,但它絕對是一個信号,它在提醒你,是不是壓力太大了?或者是你的内在出現了一些什麼問題?

你的情緒、身體不會撒謊,當你非常憤怒的時候,肌肉會緊張,心跳會加速。同樣地,情緒耗竭也會反映在身體上。

如果一個人每天睡覺的時候,發現自己一直是蜷縮狀态,非常緊張地咬着牙、握着拳頭,那就是身體在發出警告,你現在已經很焦慮了,狀态很差,需要放松一點。

3.怎樣調整情緒,從情緒衰竭中走出來?

劉祥宇:讓自己休息一下。這個休息不僅僅是睡覺,還是一個恢複狀态的過程。

如果壓力太大,首先我們需要照顧一下自己的情緒:一方面,你内在的心理狀态需要調适;另外一方面,你需要看外部的壓力能多大程度上通過現實的手段緩解。

你也可以尋求專業人士的幫助,聽一聽那些前輩、曾經有過同樣壓力的人,他們是怎麼解決的。

休整一段時間之後再重新出發,你可能就又變成了富有彈性的彈弓,而不是被拉扯到快斷掉的狀态。

4.怎樣幫助陷入情緒衰竭的同伴?

劉祥宇:如果我的好朋友情緒崩潰了,我最不可能做的一件事情就是給他遞紙巾,可能有些人會覺得好心遞紙巾讓他擦拭一下眼淚,但是從另外一個層面想,把紙巾遞給他,傳遞的一種意思是你不要再哭了,把你的眼淚擦幹。其實哭泣是可以釋放一些情緒的。

情緒耗竭是一種很低落的狀态,壓抑許久之後,情緒是需要有出口的,當我們周圍的朋友出現情緒崩潰的狀态時,我們能做的就是陪伴他,等他哭完了,情緒得到一定釋放,我們再去說一些安慰的話,或者是做一些關心他的事情。

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