現在越來越多的運動愛好者都會在健身訓練時選擇喝運動飲料，因為它不僅能補水，還能夠補充運動時流失的能量和電解質。但是，仔細看一眼運動飲料的營養成分表，就會發現運動飲料之間還是有很大差别的。

你真的知道該如何從品種繁多的運動飲料中選擇适合自己的嗎？是選擇包裝好看的？口味好喝的？還是會比照配料表去仔細分析功能？

下面是12款熱門運動飲料的測評，不同的運動飲料适合不同的運動，仔細讀，下次買飲料的時候再也不用糾結啦！

運動飲料是什麼?

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丢失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。

主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及鈉、鉀離子和電解質等成分組成。

飲料中的糖分，主要是來緩解運動中大量糖原的消耗；維生素（維生素B12為主）的添加，有利于人體的機能活動；适量的電解質能夠減輕出汗導緻的鉀、鈉等電解質流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降。

運動飲料的分類

運動飲料按照成分濃度的不同可以分為低滲、等滲、高滲飲料。

1. 低滲飲料——快速補充水分

功能：低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，不含有或者少量含有電解質，适合在運動中快速補充水分，比較容易被身體吸收，同時不會出現胃裡水“晃蕩”的情況，适合在跑步行進中飲用。脈動、水動樂、尖叫等屬于此類飲料。

2. 等滲飲料——補充能量和礦物質

等滲透壓飲料适合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，可以快速補充汗液損失。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。運動員多選此類型。此次測評中的寶礦力水特、佳得樂、農夫山泉維他命都屬于等滲飲料。

3. 高滲飲料——補充碳水化合物等

高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高于人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後飲用，作為日常糖類的補充，以恢複肌糖原的儲存水平。

運動飲料測評

1、低滲飲料-水動樂

很清新的海洋風，無色，果味兒，味道清冽，甜味比較突出，果味類型被甜味掩蓋，區分度不高，糖水的味道。

白砂糖、果葡糖漿（葡萄糖&果糖）

維生素B6、煙酸、鋅、混合果蔬粉等

适合在短時間（30分鐘左右）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀和足量補糖。

2、低滲飲料-脈動

菠蘿味口感濃郁、無色水感，入口偏澀，回味有點像糖精。

白砂糖、果葡糖漿（葡萄糖&果糖）

120mg維生素C、維生素B族

補充水分和維生素，适合一般的耐力型運動人群飲用。屬于弱化版的佳得樂。但無法補充電解質。過量飲用果葡糖漿對肝髒壓力較大，更容易造成髒器内脂肪的沉澱。如果運動量較小，不建議大家日常大量飲用。

注：過量飲用果葡糖漿對肝髒壓力較大，更容易造成髒器内脂肪的沉澱。如果運動量較小，不建議大家日常大量飲用。

3、低滲飲料-尖叫（藍色多肽型）

檸檬的清新氣味很重，口味比較酸，不甜。

白砂糖、果葡萄糖漿

大豆多肽、牛磺酸

适合耐力及健身愛好者，具有補充能力、抗疲勞、促進免疫力等作用。補鈉量略高于其他兩種，但對于長時間大強度運動而言，無法補鉀。

注：牛磺酸是一種非硫氨基酸，能夠強肝利膽、降低血壓、保護心肌等作用，更重要的是具有保護細胞，松弛肌肉，預防肌肉抽搐等作用。

4、低滲飲料-尖叫（綠色纖維型）

酸 澀，可以說最酸最澀，無甜味。

白砂糖、果葡萄糖漿

膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6

适合短時間（30分鐘左右）運動中飲用。鈉含量最低，并不是補充電解質的最佳飲品。但含有膳食纖維（低聚異麥芽糖），對于運動中的血糖調節有很大益處。

注：水溶性膳食纖維主要包括低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等，它可以延緩精制糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩定。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，不利于血糖穩定。

5、低滲飲料-尖叫（紅色植物型）

中藥味很重，有一種喝參湯的感覺。

白砂糖、果葡萄糖漿

膳食纖維（低聚異麥芽糖）、牛磺酸、維生素C、煙酰胺(維生素PP)

足量補糖，适量補鈉。無法補鉀。含有少量牛磺酸，可以在運動中飲用，補水為主，并不是補充電解質的最佳飲品。

6、等滲飲料-寶礦力水特

入口即感突出的鹹味和西柚味（比較類似于汗味），口感很順滑。

白砂糖

快速足量補充随汗液流失的水、糖、電解質等，十分适合單純需要補充體液的人，比如：馬拉松愛好者、耐力型運動人群、腹瀉、嘔吐等引起的脫水人群等。

7、等滲飲料-佳得樂

顔色亮麗、口味比較像美年達 鹽 醋，稍微有一點澀。

白砂糖、食用葡萄糖

足量補糖，适量補鈉，完美補鉀。食用葡萄糖的加入使得對于耗能較重的運動人群有很大的補充，比如舉重、鉛球、撸鐵人群。同時，适合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。

8、等滲飲料-農夫山泉維他命水

顔色亮麗、果味濃郁、香精感比較重

果葡糖漿、白砂糖、葡萄糖

維生素C、維生素B6、B12、煙酸、水果濃縮汁、鈣、鋅、牛磺酸（檸檬口味特有）

僅能解渴和補充能量，少量補充維生素，并不含有電解質。作用效果類似于果汁。

注：檸檬口味的維他命水中含有牛磺酸。

9、高滲飲料-啟力8小時飲品

顔色鮮豔，微酸、微甜，回味比較甜。

果葡糖漿、食用葡萄糖、白砂糖

維生素B1、B6、煙胺酸、肌醇、牛磺酸（300mg）

對身體的補液功能類似于佳得樂，但是糖分很高，不建議減肥、減脂中的人飲用。适合高強度體力勞動、長時間運動健身人群使用。

10、高滲飲料-體質能量維生素飲料

有一股淡淡的菠蘿果汁和紅牛飲料混合的香味，又甜又酸，比較像菠蘿汁 酸梅湯。

果葡糖漿、白砂糖、葡萄糖

人參、咖啡粉、綠茶粉、瑪咖粉、牛磺酸（300mg）、左旋肉堿（360mg）、B族

對身體的補液功能類似于佳得樂，但是糖分高，不建議減脂中的人飲用。适合高強度體力勞動、長時間運動健身人群使用。

11、功能飲料-紅牛維生素功能飲料

對于紅牛這一類功能飲料，由于它含的咖啡因比較高，我并不認為他們屬于運動飲料的一種，更多的是用于提神醒腦、消除疲勞。主要試用于工作學習過度導緻大腦疲勞的人群，并沒有補水作用。最主要的是咖啡因屬于興奮劑，運動員禁用。所以，大家在飲用時要慎重，建議避開睡前的 4-5 小時飲用，以免影響睡眠。

最适合力量、爆發力訓練：佳得樂

最适合耐力訓練：寶礦力水特

如果上述的大家都不滿意，我就給大家推薦一種自制飲料的方法。

1、入門級：電解質泡騰片和飲用水

2、基礎款：材料：含鉀鹽3-5克，涼白開1000ml，葡萄糖30-50ml，蜂蜜15-20ml，檸檬汁5-15ml

将所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太鹹或者太甜。（注意：最好使用溫水，讓蜂蜜加速融化 ）

3、純天然豪華版：250毫升 菠蘿汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克鹽。将所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太鹹或者太甜。

運動飲料如何補充？

1、運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體内糖儲備。

2、運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不适。補充身體能量損耗，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

3、運動後補充運動中的液體的丢失，運動中丢失的體重要和補液量相等，可加速恢複體内失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢複，達到消除疲勞感的作用。

4、運動在1小時内的飲用普通水、飲料即可，無需特别補充，但不能選擇碳酸飲料；運動1小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。

5、進行大強度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料；如果是運動減脂的話，你還想喝飲料？乖乖喝水吧。

運動飲料适合所有人嗎？

這個問題的答案自然是否定的。并不是人人都需要運動飲料

運動飲料最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，對于普通人來說。運動飲料并不是健康的日常飲品。

若盲目的補充将會有不良影響，運動飲料中的糖會導緻能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心髒負荷過大、血壓升高等不利影響。

一般人運動間隔時間長，恢複時間充裕，通過正常飲食和休息可以完全恢複，無需特别補充運動飲料。

總結：

1、适合力量訓練和爆發性訓練：佳得樂

2、适合耐力訓練：紅色尖叫

3、适合短時間運動：脈動、水動樂

4、适合減肥：水！水！水！重要的事情說三遍

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