哪些用于評價訓練負荷強度的因素-tft每日頭條

哪些用于評價訓練負荷強度的因素

科技更新时间:2024-12-12 17:30:25

《徹底看懂自行車功率訓練數據》讀書筆記（二）

沒有FTP，就無法開始功率訓練。要發揮功率計的價值，首先一定要知道自己的FTP，這樣才能評估出騎行的實力，定義各種強度的功率區間。定期進行FTP檢測也可以作為進步或退步的指标，隻要FTP提高，就代表有氧能力變得更強了。因此，FTP在功率訓練中可以說是最基礎也是最關鍵的數據。

什麼是FTP？

騎行訓練中的FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時内用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。由知名功率訓練大師Andrew Coggon提出，此後FTP成為車手有氧能力的重要指标。

人體每時每刻都會産生乳酸，隻要強度沒有超過“臨界值”，身體都會即時排掉。當我們不斷增加強度，乳酸的産生量會持續增加，同事身體排酸的能力也會随之增強，進而使乳酸濃度保持在動态平衡的狀态。但當強度再持續升高，産生的乳酸超量，超過身體排酸的負荷，乳酸就會大量堆積在血液中。乳酸堆積會促使心跳加快，呼吸急促，影響肌肉收縮而讓肌肉産生疲勞感，進而影響運動表現。

圖表2-1 5 20分鐘FTP檢查流程

簡易版可以将主項目中前15分鐘的部分去掉。

注意：

若檢測時呈現非穩定狀态，建議采用重新計算的标準化功率來計算FTP。

為了檢測近期訓練效果以及體能進步情況，建議沒2~3個月檢測一次。

功率訓練區間

快有快的目的，慢有慢的目的。

表2-2 功率強度區間表

如何判斷間歇性訓練的時候是否已經“爆掉”

力竭原則

表2-3 力竭原則

當間歇訓練進行到第三次後，如果其中一次的平均功率低于第三次的某個比例，那麼就應該停止該次訓練。

通過本篇，我們知道了什麼是FTP，怎麼測試自己的FTP，以及FTP訓練的一些原則。下一篇我們來讨論一下如何利用功率數據找出優勢與弱點。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

科技手機發熱怎麼解決
1、天熱了電子産品也怕熱，盡量不要在高溫環境下長時間使用。正值炎炎盛夏，高溫不利于手機散熱。盡量避免... 2023-07-04
科技怎麼找回删掉的微信好友
方法一：1、朋友圈互動記錄，打開手機微信，進入微信朋友圈，點擊“微信頭像”，點擊微信名片中的朋友圈，... 2023-07-04
科技 vivo如何截屏
1、普通截屏：這種截屏方式相信大家平時就經常使用了，都是側邊按鍵+home鍵來完成截屏的操作。2、超... 2023-07-04
科技微商水印相機使用教程
1、點擊“批量水印”添加水印，選擇想要的圖片。2、點擊“開始制作”，進入界面後點擊“水印”。3、點擊... 2023-07-04
科技電腦如何連接手機熱點
1、首先在手機上打開設置，無線和網絡，移動網絡共享。2、便攜式WLAN熱點，打開手機系統名稱，點擊配... 2023-07-04
科技如何手機錄屏
1、品牌型号：華為P40,iPhone11，系統：EMUI10.1.0,IOS13.6。2、在手機主... 2023-07-04
科技電腦30秒自動鎖屏在哪裡設置
1、進入控制面闆，選擇系統與安全選項。2、點擊更改計算機睡眠時間，即可設置自動鎖屏時間，現在要設置3... 2023-07-04
科技手扶拖拉機亂擋複位
1、同時挂上2擋和倒擋。在變速箱左側（從手拖向前看）的倒擋拔叉軸空上方，擰出1根緊固軸承蓋的螺栓（M... 2023-07-04
科技小愛同學pro使用方法
1、返回到桌面，在桌面上可以看到系統設置，點擊打開設置。2、下滑選項，找到小愛同學設置選項并打開。3... 2023-07-04
科技 win7系統不知怎麼聯網
1、打開開始菜單，選擇【控制面闆】，點擊【網絡和Internet】下面的【查看網絡狀态和任務】。2、... 2023-07-04
科技蘋果7基帶壞了怎麼修複
1、電腦端下載最新版本的itunes。2、iphone連接itunes，将iphone關機，同時按住... 2023-07-04
科技抖音怎麼發圖片評論
1、點擊打開抖音視頻的評論按鈕，然後點擊底部的評論輸入框。2、正常輸入文字後，在輸入提示後面找到“X... 2023-07-04
科技 oppo網速慢怎樣設置
1、先打開手機，選擇手機中的設置，然後在設置中找到雙卡與移動網絡這個選項，然後點擊雙卡與移動網絡選項... 2023-07-04
科技手機版貓和老鼠怎麼設置主題
1、首先下載貓和老鼠主題包和MT管理器。2、打開MT管理器左邊點Download右邊點Huawei在... 2023-07-04
科技自學工筆畫入門步驟
1、正式在絹上作畫前，我們通常需要經過一段時間的白描練習。2、即學會熟練運用墨筆勾勒出不同的細線。3... 2023-07-04
科技螺母制作方法程序與步驟
1、購置線材；到鋼廠或者材料商處購置線材。2、線材處理；鋼廠的都是标準線徑，需通過冷拉或拉拔處理成需... 2023-07-04
科技蘋果手機怎麼隐藏軟件
1、打開蘋果手機，找到設置，點擊并進入。2、在“設置”界面中，找到“通用”按鈕，點擊并進入。3、進入... 2023-07-04
科技 ios13怎麼改微信通知聲音
1、打開設置界面：找到微信的應用程序，在設置的最下面的列表當中，會有安裝着的可以設置的應用程序。2、... 2023-07-04
科技筆記本電腦怎麼弄wifi
1、用鼠标單擊右下角的WiFi圖标，選中需要連接的WiFi名稱，按需求勾選下次是否自動連接該WiFi... 2023-07-04
科技如何把舊手機的照片轉到新手機
1、進入“文件助手”後選擇“備份相冊到微雲”(建議在wifi下進行備份，因為備份照片需要消耗和照片大... 2023-07-04
科技京東新人一元購怎麼用
1、打開活動網址，出現【新人專享】頁面。2、點擊立即領取，允許微信登錄--輸入手機号注冊京東。3、驗... 2023-07-04
科技手機耗電這麼快怎麼解決
1、手機耗電過快，往往是由于後台的程序太多了，後台的一些程序我們往往是用不到了，但是它們都還在工作，... 2023-07-04
科技拍鳥用什麼對焦模式
1、一般拍鳥建議采用連續伺服自動對焦模式,而不宜采用單次對焦模式,在連續伺服對焦模式下,相機對焦系統... 2023-07-04
科技 usb電腦不識别怎麼用
1、首先，右鍵計算機，選擇屬性。2、打開屬性後，點擊設備管理器。3、你還可以右鍵計算機選擇管理，也可... 2023-07-04
科技手機充不滿電是怎麼回事
1、充電器不匹配。是否是匹配的原裝充電器？如果不是原裝的充電器，請看看你充電器的電流是多少，标準智能... 2023-07-04
科技模拟信号和數字信号的區别和特點
1、時間連續性不同：（1）模拟信号時間上是連續的；（2）數字信号時間上不是連續的。2、幅度變化不同：... 2023-07-04
科技微信怎樣關閉公衆号推送
1、打開微信，點擊下方的【通訊錄】；2、找到【公衆号】，所有的公衆号都在這裡；3、點擊你想要關閉消息... 2023-07-04
科技華為暢連通話怎麼設置
華為暢連通話自動啟用、手動啟用操作步驟：1、無網絡連接：點擊“立即開啟”，提示無網絡連接，引導設置網... 2023-07-04
科技淘寶評價為什麼不顯示
1、還未到顯示時間；2、如果評論的時候沒有寫評價内容，那麼在賣家寶貝評價詳情頁面是不顯示評價記錄的，... 2023-07-04
科技惠普m132a如何加粉
1、打開打印機、取出碳粉盒、取出的時候要小心、不能硬拿、按鍵按下去再取打開。2、打開以後取出碳粉盒、... 2023-07-04

tft每日頭條

> 科技

> 哪些用于評價訓練負荷強度的因素

哪些用于評價訓練負荷強度的因素

相关科技资讯推荐

热门科技资讯推荐

网友关注