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考試緊張怎麼快速緩解

教育更新时间:2024-11-30 01:36:00

考試緊張怎麼快速緩解?北京商報今年的高考時間為7月7日至10日，共分為4天進行，考生們進入緊張備考的倒計時面對高考，考生或多或少會産生緊張情緒，心理醫生表示要正确看待高考，适當的緊張反而能夠幫助考生更好地備戰高考，下面我們就來聊聊關于考試緊張怎麼快速緩解?接下來我們就一起去了解一下吧!

考試緊張怎麼快速緩解

北京商報

今年的高考時間為7月7日至10日，共分為4天進行，考生們進入緊張備考的倒計時。面對高考，考生或多或少會産生緊張情緒，心理醫生表示要正确看待高考，适當的緊張反而能夠幫助考生更好地備戰高考。

心理專家提醒，面對高考，作為家長和老師要時常留意，當考生可能出現過度緊張情緒時，要采用正确的方式跟孩子交流，不要過度着急，産生不良影響。

同仁醫院心理科主任韓學青表示，“其實适度的緊張是對我們自己的一種保護機制，在适度的緊張下身體會調動神經系統，讓它有一些興奮性，從而使考生能夠很好地完成高考過程。”但是若緊張是過度的，那麼可能就會有一些情緒方面的症狀，比如說循環系統、呼吸系統、消化系統等。

韓學青提議，最好的緩解緊張方法就是散步，“因為我們在散步的時候，時常是晚飯後，此時天色已晚，孩子的警覺性處于一天中最低的時候，這時我們可以跟孩子進行溝通”。

同時他還提醒，作為學生自己要保證充足的睡眠，不要考前過度複習，産生不好情緒。最後，韓學青總結了兩個方法幫助學生緩解緊張情緒。

一是坐在椅子上，腿平放，手放在膝蓋上或者是桌面上，然後使勁握拳，像把所有的力氣都用在兩隻手上。然後兩隻手再慢慢放松。這是肌肉緊張放松法。

第二種方法是腹式呼吸法。坐在凳子上，兩條腿平放，兩隻手放在小腹上，深深地吸氣，然後體會氣體從鼻腔經過咽部、腹部到達小腹的過程，憋氣堅持一下，然後再慢慢地把氣吐出來。連續做兩到三次，就會覺得有放松的感覺。

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