随着大家對身體健康的重視程度增加，越來越多的人加入到了運動健身的行列當中，尤其是一些追求身形、肌肉線條，還有想要減重塑形的人，投入到運動健身的時間會更多。

不過生活中大家健身時常常會忽略這樣一件事，那就是運動前後的拉伸。有一些人認為，拉伸并不能快速激活身體機能，隻是單純對肌肉、筋膜、皮膚等方面進行放松和伸展，與全身性的運動相比根本不值一提。

為了節省時間，将精力充分投入到全身性運動上，這些人就會跳過拉伸環節，直接做一些全身性或者高強度運動，就連運動結束後，也不會進行拉伸來舒緩身體各部，殊不知，運動前後不拉伸，是非常不利于健康的。

這種絲毫不進行過渡的運動方式，不僅會增加關節方面的負荷，還會影響其靈活性，就連肌肉彈性也會減退，變得越來越緊繃。所以想要科學健身，運動前後的拉伸是必須要做的！

提高靈活性

人的身體在大部分時候都會保持一個較為平穩的狀态，關節、四肢包括軀幹在内，活動幅度都是有限的，而運動健身時的身體狀态則不同，該狀态會将人體各部分的運動幅度迅速擴大。

如果直接從一個較為僵硬的狀态跳轉到全身性大幅度活動，身體難免會出現一些不适應，也會因為靈活性差，造成一些損傷而引發不适。但如果運動前進行了合理的拉伸，肢體各方面靈活性提升，那麼接下來進行幅度較大的運動時，就會輕松許多。

避免肢體損傷

正如我們剛才所說，身體從平穩狀态到全身性大幅度活動的狀态，是需要一個過程的，如果沒有用拉伸作為銜接，身體在還未适應當前運動強度的時候進行大幅度運動，就會導緻機體損傷，比較常見的有肌肉拉傷、關節磨損程度增加等，包括運動後忽視拉伸，也會造成類似的結果。因此，每次運動前後留出一些時間進行拉伸，是很有必要的。

糾正錯誤姿勢

還是身體僵硬的問題，經常健身的人應該知道，有一些健身動作，在身體機能沒有完全激活時是無法達到标準的，而喪失标準的鍛煉以及錯誤的動作，難免會影響最終的鍛煉效果，所以，随時調整并糾正運動姿勢也很重要。運動前的拉伸既可以激活肌肉組織、韌帶和骨骼，又能幫助機體各部調整至運動需要的狀态，正确狀态下姿勢自然不容易出錯，運動後的效果也會更加明顯。

頸部

頸部方面的拉伸動作很簡單，将後背挺直，肩部放松，下巴高高擡起，這個時候會感覺到頸部前側有一些緊繃的感覺。還有一個姿勢是将左手舉過頭頂，摸右耳，用手掌扶住頭部向左側牽拉，拉伸頸部右側肌肉，做過之後換右手摸左耳牽拉頸部左側。兩種拉伸運動可交替進行，做3至5次即可。

上肢

上肢方面主要針對手臂以及肩部的肌肉進行拉伸，将左手臂水平伸直，用右手勾住左臂向後用力，左右手交替進行5次左右即可。

腹部

腹部方面拉伸可采用瑜伽體式駱駝式進行，跪在瑜伽墊上，上身慢慢後傾，雙手伸直撐于足部，注意不要為了用手去夠足部，故意擠壓腰部，以腹部肌肉有被拉伸的感覺為準，持續時間不用太長。

腿部

進行腿部方面拉伸時，可坐在地面上将兩腿伸直并慢慢打開，注意不要彎曲膝蓋，直至打開到最大角度，保持一段時間，也可以站直身體，将一側小腿向後擡起，用同側手拉住腳背輕輕拉伸，每個動作持續10至20秒即可。

各位朋友，你在運動健身前後，會進行拉伸嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!