已經是夜裡十點半了，明早還有上學的孩子遲遲不肯入睡，可把我愁死了，晚睡就會晚起，睡眠質量不夠好就會讓孩子第二天全天沒有精神。于是我強行把燈關掉，給孩子創造一個好的睡眠環境讓她入睡，但是孩子還是手舞足蹈，一會喃喃自語，一會又嚷着讓我給她講故事，哎，我歎了口氣，又是一個毫無睡眠質量的夜晚，明天又要沒時間吃早飯了。

對于一個成年人來說睡眠是極其重要的，你觀看一下那些睡眠狀态好的人，一般都是臉上散發着光澤，精神氣十足，大腦思維活躍。

好的睡眠狀态對孩子來說也是極其重要的，尤其是幼童時期，大部分孩子的骨骼生長都是在晚上睡覺的時候，所以睡眠對于孩子來說也是大腦良性發育和身體健康發育的保證，重視孩子的睡眠成了大多數家庭關注的問題。

但現在很多孩子都是習慣晚睡，就算很瞌睡也是熬到點才睡，晚上上床前的時間就像一場拉鋸戰，有時候家長就陷入了催睡和壓迫催睡的狀态，每天晚上都利用自己的權威去強迫孩子上床睡覺，如果孩子不肯睡，家長可能還要展開皮肉戰。

家長知道睡眠狀态不好會耽誤孩子的正常發育，但是孩子不知道呀，他們一玩就忘記了時間，生活作息還沒有自律到一定的規律。

家長如何讓孩子改變入睡焦慮症呢？

1、要避免這種強迫式入睡。

這種情況一般都是由家長強迫孩子造成的。孩子從三歲以後就已經有了自己獨立思考的能力，如果你強行要孩子按照你的想法來，孩子就更不會願意聽從你的命令。

因為每個人都是獨特的個體，不是誰的附屬物，人和人之間都是平等的地位，沒有人願意完全無條件地去聽從别人的命令。

所以強行壓迫孩子入睡，倒不如和孩子一起制定一個生活習慣表，讓孩子自己計劃臨睡前都需要完成哪些事情？

比如洗漱、看繪本、聽故事等等，把這些都列成需要完成的清單，這樣家長就可以在孩子完成這些清單的時候，提醒孩子該去睡覺了，而不是去強迫式的命令孩子早睡。

2、定時進行熄燈。

家長需要固定好時間定時關燈，隻要定時睡覺的鬧鐘響起來，全家人都要開始準備去睡覺，營造一個集體睡覺的環境，這樣的狀态讓孩子覺得更會有儀式感。

尤其是家長在熄燈之後更不要拿出手機看，這樣會讓孩子覺得家長都沒有遵守熄燈入睡的習慣，我更不需要遵守。

由此看來，言傳身教的重要性是非常有用的，如果某個家庭成員因為下班很晚或者是日常應酬到家比較晚，在快速洗漱後也需要在相應的時間盡快上床睡覺。

3、父母可以在孩子入睡前給孩子講繪本，一起悄悄地說話。

溝通一下今天在學校的日常情況，盡量不要講出讓孩子興奮的話題，這個時間也可以給孩子放一些搖籃曲等輕音樂，關閉一些嘈雜的噪音。有些父母為了讓孩子獨立有一個睡眠的房間，就會從外面把孩子的房門鎖上，這樣做是對孩子的不尊重，會讓孩子缺乏安全感。

4、堅持體能運動。

對于孩子來說，身體在運動過後的疲勞會讓大腦更容易進入睡眠狀态，因為大腦在亢奮時會分泌一種激素“多巴胺”，而這種激素是能夠讓人盡快的感到疲憊并平靜下來，如果運動不足，大腦會更難以平靜下來。

比如每天晚上晚飯後，讓孩子進行體育鍛煉，跳繩，慢跑，做體操等等。運動不僅可以鍛煉身體，更能讓大腦快速進入睡眠狀态。

5、飲食方面要清淡，少油膩和辛辣。

父母在日常飲食中要控制孩子在攝入油炸、奶油、辛辣類的食物，比如漢堡、炸雞、辣條這樣的垃圾食品，吃飯要少油膩、多清淡，可以在入睡前喝一點熱牛奶。

當孩子上火的時候，也很難入睡。例如有次孩子晚上非要吃麻辣小龍蝦，晚上睡到半夜就感到胃灼熱，牙齒痛，翻來翻去地睡不着覺，我給孩子找了消炎去火的藥，吃過以後到快天亮的時候才慢慢入睡。

孩子晚上睡不好覺，父母也會擔憂的睡不好，影響自己的睡眠。

父母應該怎麼做？

父母要放下自己的擔憂，畢竟每個孩子的情況不同，不要機械拿着孩子的睡眠情況和其他孩子進行比較，要知道并學會尊重不同個體之間的差異性。

有些孩子要睡10個小時以上，有些孩子睡夠8個小時就夠了，所以不用太過糾結孩子的睡眠時間是否足夠，而要觀察孩子的精神狀況，孩子的發育和身體隻要在正常的範圍内就可以了。

此外家長也要以身作則，給孩子樹立早睡早起的榜樣，我有個朋友每天自律地進行晨跑和夜跑，一開始他的孩子也是經常晚睡，但是看到自己的爸爸每天堅持運動，給自己制定運動計劃，并能夠堅持下來，孩子也開始效仿爸爸，晚上寫完作業後戒掉看動畫片以及玩電子産品，而是跟着爸爸一起夜跑，久而久之，朋友的孩子養成了跑步的好習慣，生活也特别自律。

孩子要從内在改變

父母的催促和說教對孩子來說就像蒼蠅飛來飛去，恨不得把自己的耳朵堵上不再聽父母的唠叨，所以要讓孩子從内心自覺地去接受早睡早起的生活理念，不妨拿一些有趣名言和名人故事來激勵孩子，比如那句“早起的鳥兒有蟲吃”，還有魯迅先生在課桌上刻下的“早”字等，都可以作為例子講給孩子聽。

告訴孩子，隻有從自己的内心深處願意改變才會真正的能養成好習慣。凡事都需要堅持，不能今天興緻來了就早睡，第二天又是熬夜晚睡，把自己的誓言和計劃抛之腦後，那樣對你的人生是沒有幫助的。

每個成年人和孩子都有一段時間喜歡熬夜，所以這是每個人的必經之路，家長們也不用過度着急上火，慢慢地讓孩子養成好的生活習慣，做一個自律的人。

作者：等風來

兩個孩子的職場媽媽，左手執筆右手帶娃，喜歡讀書、寫作、畫畫、堅信即便生活一地雞毛，内心也要擁有自己向往的詩和遠方，關注我，持續給您提供更多育兒幹貨。

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