導語：許多人把跑步作為鍛煉身體和減肥的一種形式，但随着越來越多的人跑步，跑步引起越來越多的問題。例如，許多人跑步一段時間後膝蓋會感到疼痛；跑步時，會出現腳強的現象；跑步時很容易抽筋所以跑步并不像你想的那麼容易。那麼如何正确運行呢？下面是需要注意的一點，讓我們一起來看看。

一、全身伸展

1、雙腳與肩平行，腳趾向前，雙腿伸直，臀部緊繃，胸部向上，眼睛向前，下巴緊繃，手臂自然向下。

2、臀部彎曲，彎曲90度，收緊核心肌群，保持背部挺直，手臂自然下垂，完成身體前方的交叉動作。

3、站起來，伸展你的臀部，将你的雙手從兩側伸展到頭頂，在頭頂做交叉運動。完成計劃的數量或時間。

二、髋關節柔韌性鍛煉

1、站直，雙腳略比肩寬，腳趾向前，雙腿伸直，臀部收緊，胸部向上，眼睛向前，下巴收緊，雙手向上。

2、 保持軀幹穩定，收緊核心，臀部向左向前彎曲，然後依次向右過渡，直到最大限度，再回到起始位置。完成指定的次數後，切換到另一邊。

三、放松跳躍

1、 保持站立姿勢，雙腳與肩平行，腳趾向前，雙腿伸直，臀部收緊，胸部挺直，背部挺直，眼睛向前，下巴收緊，手臂自然向下。

2、 同時把你的腿推離地面，腳趾指向地面，身體總是向前，輕輕地跳起來。髋關節和手臂的旋轉方向相反。

3、髋關節和手臂同時擺動，或在相反的一側，交替在兩側。旋轉應該是連續的和快速的。制定完成的數量或時間

四、踢腿

1、站直，兩腳平行，比肩膀略寬，核心緊繃，背部挺直，手臂伸直，眼睛向前，下巴緊繃。

2、将一條腿垂直擡起，與地面平行，同時将手臂垂向身體兩側

3、回到起始位置，在另一側重複，完成指定的次數。

五、原地慢跑

1、單腿彎曲臀部和膝蓋，擡起腳。同側手臂向後彎曲和擺動，而另一側手臂向前彎曲和擺動。另一條腿的膝關節輕微彎曲，注意使身體保持平衡。

2、将擡起的腳緩緩放回地面，然後跳起來，在另一側重複上述步驟。快速且連續地重複這些步驟，直到指定的次數或時間。

六、肩膀激活動作

1、站直，雙腳與肩同寬，背部挺直，雙臂平放在身前，眼睛直視前方，下巴收緊。

2、 側舉時肘關節彎曲90度，使上臂和前臂幾乎與地面平行。

3、向後旋轉上臂，使前臂幾乎與地面垂直。然後向前轉動上臂，使前臂與地面平行，伸直手臂，回到開始的位置。

結論：随着我們對運動熱情和意識的增加，越來越多的人走出舒适區，開始健身，我們現在工作、生活中的久坐、使用電子設備等，都是基于正常的生活方式，保持長期的運動習慣，無疑對我們的生活有益。跑步前做一套熱身運動，不僅能使身體放松，還能使心理得到放松，以上這些熱身動作簡單實用，在跑步前做一套，避免跑步受傷。

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