有數據顯示，全球約有3.4億的抑郁症患者。在如今的時代，抑郁症是威脅人體健康與生命的一個“隐形殺手”，除了身體上的疾病，我們也要多關注心理上的變化。那麼，抑郁或者有抑郁傾向的人，常常有哪些表現?得了抑郁症，該如何走出困境?接下來就跟大家好好聊一聊。

抑郁的人，往往會有哪些共同點?

自我評價過低，覺得自己一無是處：抑郁或有抑郁傾向的人，往往過度缺乏自信，覺得自己什麼事都做不好，自己的存在沒有什麼價值。生活中，也總會從很悲觀的角度去看待一件事情。

出現睡眠障礙：睡眠跟情緒有很大的關系，長期焦慮抑郁，難以入睡，就算勉強睡着了，也難以進入深度睡眠狀态，睡眠質量差。有約70%左右的抑郁症患者的睡眠都出現了障礙，大多跟焦慮抑郁的情緒有關。

容易産生輕生的念頭：抑郁的情緒持續太久，人會卷入這個旋渦中，難以走出來，甚至會覺得自己的存在毫無意義，甚至還會增加周圍人的負擔，會産生輕生的念頭，做出影威脅健康和生命的行為。

想要走出抑郁的深淵，保護好腸道，可能是一個突破口

抑郁不是心理上的問題，跟腸道有啥關系?可能很多人不明所以，不過，有研究發現，腸道和心理健康方面有一定的關系。多巴胺、内啡肽等可以調節情緒的物質，在一定程度上是腸道細菌活性調節與控制的。

這種說法不是空穴來風，研究人員在小鼠身上進行過實驗，通過培養腸道菌群的方式，最後發現這使得一些焦慮抑郁的小鼠變得大膽了起來。在人體身上也有過研究，最後發現腸道菌群跟心理健康方面有重要的關系，腸道内菌群對于心理的影響也越來越受到研究人員的關注。

想要保護好腸道，在飲食上要多注意調整，腸道不喜歡的食物，建議大家平時盡量少吃，比如含有多種添加劑的加工食品、辛辣食物、高鹽高油食物等。

日常生活中，建議大家常吃點蔬菜、豆類和谷物類，每周吃兩到三次的魚類，可以适當補充益生菌，比如喝點酸奶，對于維持腸道内菌群的平衡有好處。在烹饪方法上也要注意，盡量少點加工，不要過度烹饪，多清淡一點。

健康合理的飲食，保護好腸道，或許是一個突破口，在一定程度上對于緩解抑郁的情緒有幫助。不過，僅憑調理腸道這種方式可能也需要一定的時間，如果已經處于過度抑郁的狀态，最好要及時就醫，在醫生的指導和建議下，學會調整。

另外，自己也要調整好心态，唯有自己想改變現狀，想走出困境，效果才會更好，也更有意義。

綜上所述，抑郁的問題值得我們重視，對于得了抑郁症的人來說，或許保護好腸道是一個走出抑郁困境的突破口，平時要注意健康飲食，也要注意調整心态。

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