每個熱愛運動的人，都有追求自己完美身材的願景，那些有着完美肌肉線條的身型，都是大家夢寐以求的。那些身體渾圓或者骨瘦如柴的身體都不是完美的狀态，他們都是因身體的脂肪含量過高或者過低所造成的結果。

為了獲得夢寐以求的身材，我們會高度關注身體的脂肪含量情況，通常我們用體脂率來表示身體是否勻稱和明顯的肌肉線條。沒錯，脂肪所占體重的比例，就是目前普遍反映身體的重要指标之一。

以上是一個體脂率的對照表，大家可以看看自己屬于哪個級别，另外傳說的完美型男的體脂率控制在12%左右。才是最佳身型和完美肌肉線條的一個重要指标。那是否達到了呢？

體脂率是怎麼計算的？

方法一、如果你知道自己的脂肪重量的話，那麼就可以直接進行計算：體脂率=(脂肪重量 ÷ 體重)×100%，這樣就能得到體脂率的數據。

方法二、體脂率 =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性别(男性為1，女性為0)，這樣就可以得到我們的體脂率大概數值。其中BMI指數的計算方法是通過我們的體重來除身高的平方，而得到的數據。

怎樣才能降低體脂率

1、堅持不斷地騎行

騎自行車是最好的有氧運動，也是我們保持良好身型的最有效的方法，通過騎行來消耗人體的大量脂肪。在1小時中等強度自行車騎行時，所消耗的熱量=3631.63=223大卡，其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。同等時間的自行車騎行會比慢跑的燃脂效果高很多。因此它是非常值得推薦的燃脂運動。

2、加強力量訓練

需要每天堅持30分鐘的力量訓練。力量訓練能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，使肌肉線條更加緊實。大家都知道脂肪的體積是肌肉的四倍、可肌肉所消耗的熱量是脂肪的十倍以上。加強力量的訓練是體脂率訓練的必要項目。

3、控制總熱量的攝入

想要降低體脂率要多進食富含蛋白質和纖維素的食物，因為人體脂肪的消耗需要蛋白質，而纖維素可以對體内脂肪的增生起到抑制作用。

補充蛋白質應該多吃瘦肉、魚肉和豆制品，都具有豐富的蛋白質，補充纖維素要多吃蔬菜、水果，比如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有豐富的維生素和果膠，補充蛋白質和纖維素有利于人體免疫力提高，需要注意無論體脂率過高或過低，都會對身體造成不良影響。

4、不斷補充水分

當你喝了大量的水，你會覺得不想要吃東西。并且水分不僅可以幫助你快速減掉體内的脂肪，它還會讓你保持身體的水分和活力。建議每天喝至少2升的水分。并且大量喝水對測量體脂率是沒有影響的。水和脂肪是兩種不同的物質，雖然喝水會增加體重水平，但是不會影響體内脂肪的含量，所以不會影響體脂率。

身體外形是環境的産物

（1）自然環境因素，如身體結構、自然遺傳，這個方面的适應性為了方便你在自然環境中活動。就像其他物種四條腿走路和兩條腿跳躍的身材大相徑庭；

（2）是一種身體結構得到的物質供養，也就是你的飲食。超出了需求就會臃腫肥胖，反之則瘦；

（3）是維持前兩項平衡的關鍵，就是你的消耗水平和能力，肌肉發達比肌肉纖薄消耗能力強、有氧運動比間歇運動消耗水平高。所以，兼顧考慮到這三項，你的身材就能得到控制。

不可追求過低的體脂率

但需要注意的是，愛好騎行的車友不可追求過低的體脂率，因為脂肪對人體來說并不是多餘的。體脂肪可促進激素分泌和骨生長，而内髒脂肪能使身體更加靈活，有起到潤滑油的作用，皮下脂肪還具有維持體溫的作用，1克糖類或蛋白質能儲存4千卡（1千卡約為4186焦耳）的能量，而1克脂類卻能儲存9千卡的能量，是前者的兩倍多。

因此，為了不影響健康，還是應當将體脂率維持在個人所需且相對應的理想體脂率範圍内。

你知道體脂率嗎？

你的體脂是高還是低？

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