導語：大家好，本期讓我們來聊一聊很多人都非常喜歡的跑步運動。其實在健身界中一直有一個鄙視圈，進行力量訓練的人一直非常鄙視進行跑步運動的人，但是跑步運動會确實是經典的鍛煉方式，今天就讓我們了解下有關跑步運動的進行時長。

一、跑步的基礎教學

我們在進行跑步時，需要始終保持這樣的動作來進行運動：頭部端正、微微收下颌、脊柱保持挺直的狀态、身體根據跑步的動作微微向前傾斜并帶有小幅度擺動。

我們的下肢需要盡量保持勻速的邁步，每一步都保持差不多的距離，盡量用後腳掌先落地，跑步的速度需要适中。我們的手肘需要在跑步的過程中自然地進行擺動，擺動的速度也不要太快了，需要和我們這下肢運動相協調，而且不要太刻意。

二、如何增加體力？

（一）學習上坡跑與變速跑等跑步方式

想要增加體力，我們不僅僅要在平地上面進行跑步，還要進行上坡跑訓練與變速跑訓練。首先讓我們來聊一聊，上坡跑，我們可以在現實中借助具有坡度的地面進行跑步，也可以借助跑步機進行上坡跑，高度不要調得太高，一開始需要調低一點，我們可以循序漸進地提升坡度。

接下來再讓我們了解一下變速跑這種鍛煉方式，變速跑是結合了快跑與慢跑這兩種跑步方式的鍛煉，我們需要随機切換自己的跑步速度，這樣可以提高身體的反應能力，對于提升肌肉的質量也很有幫助。

（二）進行适當的下肢鍛煉

想要增加體力，我們還需要進行适當的下肢鍛煉。我們應該如何進行下肢鍛煉呢？我建議大家進行腿舉、史密斯深蹲、弓步蹲、箭步跳等訓練方式，堅持進行這些運動，幫助自己提高下肢的肌肉含量，從而讓自己在進行跑步的時候增加時長。

三、一次跑多少分鐘比較合适？

說到這裡，可能有人會問了：一次跑多少分鐘比較合适呢？接下來我們就一起探讨一下這個問題，看一看一個普通的健身者到底跑多長時間比較好。

一個人能跑多長時間和他的體力與跑步的速度有關系，如果我們以一個适中的慢跑速度進行跑步運動，一次需要跑20分鐘以上，20分鐘的慢跑就可以幫助我們的身體得到很好的鍛煉了，如果再跑多了反而會引發不适感。如果你連10分鐘都跑不上，就需要多多進行跑步訓練，并且按照我上文所介紹的增加體力的辦法提升自己的力量了。

最近有人問我了，一次性跑30分鐘，算不算少呢？其實一次性如果可以跑上30分鐘這絕對是一個不錯的成績了，一次性跑30分鐘一點也不算少。不管你是用什麼樣的速度來進行運動，30分鐘的跑步運動都是一個中等偏上的運動力度。

如果你不想進去慢跑，想要提高跑步的速度進行沖刺跑等，我們首先要減少跑步的時長，我們可以一次做到力竭，一日進行多次。這種鍛煉方式也有助于我們提升體力，從而增加進行慢跑的時長。

結語：每天20到30分鐘的跑步運動，就可以讓自己瘦身健體，何樂而不為呢？在這裡我要建議大家都能夠在具體的健身計劃裡加入跑步訓練，我們可以進行各種各樣的跑步方式，通過變換跑步的場地速度以及跑步時的負重來給身體不同的鍛煉。

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