怎樣才能做好順腹式呼吸，怎樣才能效果好？我們很多粉絲到現在也沒有引起重視，覺得不好做，其實，這裡有一個最關鍵的問題，就是用心沒用心，用心了做好了不難，有好效果也不難。在我們的學練者當中，有一位同志順腹式呼吸做的非常到位，怎麼個到位法呢？就是他在做順腹式呼吸，感覺氣沉到小肚子這裡了，做着做着小肚子就開始發熱了。那他是怎麼做到這個程度的呢？

學練者在實地做順腹式呼吸

為了學到他的經驗，我專門找到他家，讓他詳細給講了講。根據他講的經驗，我概括為這樣幾點。

第一，是必須要掌握順腹式呼吸的操作要領，按照操作要領來做。這一點很重要，我們很多粉絲，看了我做的示範，就去做，至于怎樣做才叫到位，也不管。其實要想做好這個順腹式呼吸，除了我一直講的三個要點以外，還有其他的内容，大家要想做到位順腹式呼吸，就要把我前面講的21講内容，找到認真看看，這樣才能操作到位，才能有效果。

第二，就是每次做順腹式呼吸時間長度要長一點。我們很多粉絲做一會就不想做了，我們這位學練者一次至少要做到20分鐘以上，這樣越做效果越好。

第三，就是在做順腹式呼吸的時候，這個呼和吸的頻率要很慢，慢到什麼程度呢？就是一分鐘吸氣和呼氣是三次。我在前面講的一般我們做到一分鐘四到六次就可以，那怎麼就能做到很緩慢，一分鐘三次呢？這個剛開始做的時候，達不到這個程度，随着做順腹式呼吸的時間的增加，就會越來越緩慢，一般兩個月以後，就可以達到這個程度，因此我們剛開始學練的粉絲不要着急，順其自然，就越來越緩慢。這裡特别要提醒大家的是，不能為了緩慢，吸氣和呼氣中間故意憋氣，不要故意憋氣。

第四，根據這位學練者的經驗，如果在做順腹式呼吸的時候，想讓小肚子發熱，可以借助手的作用來逐步讓這個小肚子發熱。怎麼個借助法呢？就是在做順腹式呼吸之前，先用雙手順着肚臍往下推小肚子，讓小肚子發熱了以後，再做順腹式呼吸，這是一種方法。還有一種方法，就是在做順腹式呼吸的時候，随着小肚子逐漸凹下去的時候，雙手順着肚臍往下推。這幾種方法都是一種引導，而要真正做到不借助手的引導，就能使小肚子發熱，這才是理想的效果。那麼要做到這個理想的效果，一般需要半年左右的時間，就可以了。

第五，不論方法有多好，要想真正有效果，除了方法正确以外，堅持也很重要，做三天五天不做了，或者是想起來就做想不起來就不做，也是沒有效果的。

大家隻要認真去練，用心去做，做到這個程度不是難事，大家要有信心，做好了順腹式呼吸，把血壓真正降下來，獲得健康，讓生活快樂起來，是我們的根本目标。

第6講、經絡鍛煉降血壓6，如何做腹式呼吸？告訴你詳細的要領，一看就會（點擊下面的照片可以觀看視頻）

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