打球時，左小腿肌肉拉傷，劇痛。休息幾日後感覺好點，手癢癢又去了趟球館，沒想到又拉傷了。請問我多久能重返球場？

（Ashley）

肌肉拉傷恢複期的長短取決于肌肉的損傷程度。為了更好的治療和康複，建議到專業醫院做一個肌骨超聲檢查，看看肌肉的損傷程度，有了明确診斷，才能更好地治療和康複。

羽毛球運動中的弓箭步蹬跨動作比較多，容易造成腿部肌肉拉傷。對于羽毛球愛好者來說，受傷後，不要急于重返球場打球，造成肌肉二次拉傷後，恢複期會更長一些。建議您一定要在完全康複後再逐漸恢複打球，而康複不僅是傷病的痊愈，還包括本體感覺以及力量的恢複。

如何簡單區分運動性酸痛和運動性損傷？比如，跨步救球之後大腿和胯部疼。不太會區分，所以隻能休息。

（DC閑雜飄零）

運動性酸痛，是指超過習慣負荷的運動訓練或體力勞動會引起骨骼肌在工作後出現延遲性酸痛、肌肉僵硬、收縮以及伸展功能下降；運動性損傷，主要指骨骼肌因急性損傷導緻的完全斷裂、部分斷裂、肌肉挫傷等。

比較簡單的分辨方式是：如果隻是在突然大運動量過後，肌肉大面積出現酸痛等反應，一般2至3天會自然恢複，這就是運動性酸痛；出現損傷，如肌肉拉傷，會有明确的受傷史，一般當時就有感覺，痛點較固定，恢複時間相對較長，并且需要相關治療。

嚴重的抽筋是怎樣引起的？将如何預防？

（嘻嘻哈哈）

抽筋在運動醫學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。引起的原因有以下幾種：

1、體内鹽分丢失過多。進行劇烈運動時，由于身體大量出汗，使體内鹽分失去過多，破壞了體内電解質的平衡。由于體内氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高，而使肌肉發生痙攣。

2、肌肉收縮與舒張失調。運動時，肌肉要快速連續收縮、放松。如果收縮和放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，就會引起肌肉痙攣。在肌肉疲勞時，很容易發生這種情況。

3、冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動，如果沒有充分做準備活動，肌肉受到寒冷刺激，常會引起肌肉痙攣。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉會堅硬、隆起，局部劇烈疼痛，且一時不易緩解。此時，你應該及時反方向牽拉痙攣的肌肉。通過慢慢加力、持續牽拉的方法，使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋時，可以平躺在地上，伸直膝關節，用異側手抓住前腳掌，用力使腳掌背伸，并持續性牽拉，也可以推、揉、捏小腿肌肉，使痙攣的肌肉緩解。此時要及時補充體内流失的水分和鹽，可以喝些淡鹽水，或補充運動飲料，并及時更換濕衣服注意保暖。

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