現代人的生活飲食問題，大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的身體問題，導緻身體嚴重肥胖，而且肥胖問題導緻身體的各種疾病。

挨餓節食的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會随之下降，那麼體内燃燒的熱量就會變少，導緻減肥失敗。

改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體内新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。

其實，快速減肥的方法有很多種，但是各種方法都需要嚴格要求才能去實施。這也是為什麼很多時候減肥人員失敗，也不能說是失敗，通過一種方式達到一個目标确實是非常有毅力，但是，從現實生活中我們會發現，肥胖與我們息息相關，它牽扯到健康，生活。所以想要快速減肥或者是達到自己的目标，就需要了解身體，就像醫生治病，從各方面排除存在的問題，找到合适的運動飲食辦法，這樣，我們就會有一個良好的身體！

減肥不容易。對大多數人來說，這很花時間。但如果你隻想在短期内減掉合理的體重（約1到2斤），就得調整飲食和生活方式，并堅持每天做運動。在一周内以健康的方式減肥，不要不吃或運動過度。研究顯示漸進式減肥的效果更持久，生活更健康。

• 多吃蔬菜、優質的脂肪和優質的蛋白質。确保飲食含有1份蛋白質來源、1份低脂肪來源和1份低碳水化合物蔬菜來源。每天攝取的碳水化合物應該在所建議的範圍内（20到50克）。

• 停止攝取碳水化合物、糖和動物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物促使身體分泌胰島素。胰島素是決定身體是否儲脂肪的主要激素。胰島素水平下降，身體才會開始消耗脂肪，幫助腎髒排出多餘鈉鹽和水分，進而減少體内水分的重量。

• 不要吃澱粉和碳水化合物含量高的食物，比如薯片、薯條和白面包。你也不應該攝取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。
• 制定7天的飲食計劃。飲食計劃應該涵蓋三（早餐、午餐、晚餐）和（早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間），并安排在每天同一時間用餐。确保自己7天都在固定時間用餐，不會少吃一餐。每天攝取約1400卡路裡和做運動，就能以健康的方式減肥。
• 喝水，水幫助保持免疫系統健康，使皮膚處于良好狀态，在做日常運動時保持身體水分充足。放幾片檸檬或青檸讓水變甜，綠茶含有大量抗氧化成分，可以幫助身體對抗自由基。自由基會加重人類老化迹象。

早餐：

一杯無糖豆漿 素餡包子一個/雞蛋一個 蘋果一個/水果酸奶沙拉/薏仁紅豆粥/牛奶麥片

午餐：

清炒白菜木耳/半塊紅薯/黃瓜木耳沙拉/涼拌蔬菜/玉米/雜糧飯

晚餐：

水煮蛋/西蘭花/西紅柿一個/黃瓜一根

堅持執行一個7天運動計劃。大部分運動計劃建議你每周運動5天，休息2天。取決于你目前的健康水平，或許可以每天做輕松的運動，或是每隔一天進行比較劇烈的運動。不要運動過度，重要的是堅持到底，遵循現實和針對自身需求的運動計劃。

制定運動時間表，每天都在同一時間做運動。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐時間或是每晚臨睡前數個小時健身。看看自己這一周的時間表，插入運動時間，讓運動成為日常生活的一部分，這樣你肯定不會錯過或忘記它。

做有氧運動熱身和結束運動後，都得拉伸肌肉。做了5到10分鐘的有氧運動熱身後，一定要拉伸肌肉，以免在進行高強度運動時受傷。結束運動後，也要拉伸肌肉5到10分鐘。這能防止你拉傷肌肉或傷害身體。

在這個運動計劃中，你會交替進行劇烈運動和短暫的恢複或休息。它可以幫助你迅速消耗脂肪。高強度運動迫使身體使用體内的糖分，比低強度運動更快消耗脂肪。

Beach Body鍛煉計劃：這個為期12周的高強度間歇訓練隻要21分鐘，每周做2次就可以了，專門幫助健體塑身，同時也能減肥。這個計劃針對特定的身體部位，像是雙臂和腹部，并結合有氧運動和伸展運動。一周後，你會開始發現自己看起來更苗條，肌肉更強壯。

25分鐘變速跑：“Fartlek”在瑞典語中的意思是“任意變速”。這個高強度間歇訓練結合持續訓練和速度間隔，由你控制運動強度和每次間隔的速度，這樣的訓練模式更随性，你會更投入其中。它側重有氧運動，你得在規定的時間内步行、慢跑或疾跑。

倒數跳繩訓練：這個鍛煉計劃隻需要一個秒表和跳繩用的繩子。首先跳繩2分鐘，休息2分鐘。再跳繩1.5分鐘，休息1.5分鐘。然後跳繩1分鐘，休息1分鐘。最後跳繩30秒，休息3分鐘，然後重複上述過程1到2次。

任何的減肥方式都需要極大的毅力才能成功！

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