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孕媽早餐吃什麼飯最好

生活 更新时间:2024-08-18 03:16:44

孕婦早餐吃什麼好呢?很多準媽媽早孕早期的妊娠反應,什麼都吃不下,而孕中期和孕後期嗜睡,加上缺乏鍛煉,更是沒有食欲,所以早餐有時候吃,有時候不吃,飲食沒有規律,那麼本期小編推薦孕期營養早餐搭配,準媽媽可以參考一下,搭配适合自己口味的早餐。

1、全麥類制品。包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片,準媽媽可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包能夠保證準媽媽每天20~35克纖維的攝入量。而且,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。孕婦每天要攝取大約1000毫克的鈣,孕中期和孕晚攝入的鈣量是不同的,不過最好不要低于1000毫克,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。

3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

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