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老年人怎樣提高免疫力

健康更新时间:2025-01-13 06:20:49

老年人怎樣提高免疫力?中老年人身體機能都不如年輕人，體力、活力也比不上年輕人不注意保養，身體就容易出問題，提升免疫力擁有健康的身體，這幾點很重要看看你做到了幾條，下面我們就來聊聊關于老年人怎樣提高免疫力?接下來我們就一起去了解一下吧!

老年人怎樣提高免疫力

中老年人身體機能都不如年輕人，體力、活力也比不上年輕人。不注意保養，身體就容易出問題，提升免疫力擁有健康的身體，這幾點很重要！看看你做到了幾條！

每天保證睡好覺

每晚保證6～9個小時的高質量睡眠，能增加免疫細胞的數量。睡眠時間不足，長期熬夜，則會使免疫力下降。

及時釋放壓力

長期處于壓力之下會抑制免疫系統的功能。當感覺壓力較大時，可嘗試一下健走、深呼吸或冥想的放松練習，并保持積極樂觀的心态。

攝入足夠的蛋白質

蛋白質是組成抗體的重要成分。一部分蛋白質可以靠人體自身合成，但絕大多數要靠“吃”來完成。建議每日每公斤體重要保證攝入蛋白質1.0 ～ 1.2 克。

強度适中的運動

健走是一項中等強度的有氧運動，安全有效、簡單易行，适合大多數人。每天健走30分鐘以上，長期堅持，能有效增強免疫力。

提高身體免疫力，最重要的還是健康的生活方式。日常生活當中，保持營養均衡、充足睡眠、心理健康、适理運動、不抽煙少喝酒，就一定能将免疫力調節最佳狀态。

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