中國互聯網絡信息中心發布的最新報告顯示，截至2021年12月，我國網民人均每周上網時長達到28.5個小時，其中使用手機上網的比例達99.7%。

過度沉迷于手機對大腦有何影響？在本期《1分鐘養生課》，同濟大學附屬同濟醫院神經外科中心主任駱純表示，過度使用手機不僅會影響大腦生理機能，還會導緻肥胖，以及降低睡眠質量等。

駱純介紹，腦電圖的正常波形主要有δ、θ、α和β波。β波是大腦皮層興奮的表現，出現于睜眼視物或突然聽到聲音或思考問題時，高度興奮時可出現高于30赫茲的γ節律。各種節律規律出現，是大腦正常調幅調律。

“如果沉迷于手機，大腦長時間處于緊張興奮狀态，β節律甚至γ節律長時間發放，就有可能調幅調律失調，出現功能性腦病。并且過度使用手機易造成視覺疲勞，大腦得不到充分休息的情況下，有可能會誘發偏頭痛。”駱純說。

“長期沉迷手機，還容易誘發肥胖。”駱純說，一天用手機超過5個小時的人群，肥胖風險增加逾四成，且更容易出現不愛運動、愛吃垃圾食品等不健康習慣，進而增加罹患心髒病、糖尿病等疾病的風險。

駱純還說，夜間看手機不僅會影響睡眠質量，還會導緻入睡更困難。這是因為大多數移動設備發出的藍光會刺激眼球後部的光敏蛋白，這些光敏細胞将信号發送到調節身體晝夜節律的大腦特殊功能區域，從而影響正常作息。此外，褪黑素是一種在晚上增加并促進睡眠的激素，睡前看手機，可能會導緻人體内褪黑素水平降低。

如何避免沉迷手機？駱純表示，建議嘗試放下手機轉移注意力，把業餘時間投入到更廣闊的生活中去。具體來說，平時可以多陪陪家人或朋友，休息時去戶外旅行，或者看各種展覽、音樂劇，既能親近自然又能陶冶情操。養成鍛煉身體的好習慣，适當出出汗，既能防止閑暇時沉迷手機，又能增益身心健康。

如何戒掉手機瘾？

1.減少手機作為工作工具的時間

如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打诨的閑聊，在休息的時間集中回複。

2.微信消息打開免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包隻會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，将非工作群打開“消息免打擾”。關注的公衆号内容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反複看。

3.刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

4.學會給自己斷網

在需要專注工作、陪伴家人的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可将幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

5.删掉不常用的軟件

删除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理财、遊戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對于推送信息，如果對我們沒有用處，那就是幹擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。

6.早起和睡前不要碰手機

睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特别提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！

資料：文彙報

編輯：王雨思

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