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跑步後運動拉伸怎麼做

生活更新时间:2024-12-05 07:42:14

跑步後運動拉伸怎麼做?腿後拉伸，左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖感受到整條腿後面的拉扯，一組20秒，左側和右側，今天小編就來說說關于跑步後運動拉伸怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步後運動拉伸怎麼做

腿後拉伸，左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯，一組20秒，左側和右側。

腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀态，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側和右側。

腹部拉伸，是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住。

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