ps：請點擊頭像加關注。這裡有最全面、簡單、科學的體育鍛煉方法，讓你滿分不是夢。

更多、更全面的練習内容，請關注微信公衆号“中招滿分體育指南”

籃球繞杆運球占20分值，該項目考察學生的籃球運球技巧。這個項目成績相對穩定，很少會出現零分現象，但是由于時間要求較高，想要取得滿分也是特别困難的。

一、場地器材及要求

測試場地需設置在籃球場内或者平整的塑膠場地上，具體設置要求如下:考試場地長20米，寬7米。起點線前5米處開始設置标志杆，共設5排，每排2根;各排标志杆之間相距3米，同排的兩根标志杆底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。測試器材包括秒表、發令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、籃球。

标準場地位置

考生持球站立在起(終)點線後，發令員發令後，考生兩腳方可移動，并按圖中箭頭所示方向運球依次過杆。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停表。

每名考生有兩次考試機會，最終成績為兩次較次成績中較好的一次;兩次考試均犯規無成績者，隻可再增加一次機會。

測試成績以秒為單位記錄，精确到小數點後1位(0.1秒)，小數點後第2位數非“0”時進1。

二、運球繞杆動作解析

整個運球繞杆過程分為：準備姿勢、起跑動作、運球轉身、終點沖刺幾個階段。

（一）、準備姿勢

我們以右手運球為例來說：

1、右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍擡起，随時準備蹬地啟動出發

3、右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲

以右腳為例

（二）、起跑動作：

出發線到第一組标志杆距離5米，要求四步兩次運球後右腳準确達到杆側或稍稍超越标志杆

1、集中注意力聽發令哨響，快速蹬地出發

2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應快，不犯規

3、第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組标志杆、

4、第4步時腳的落點在第一排标志杆的正側面或稍超越标志杆，右腳離标志杆底座40cm以内，腳尖内扣，第四步時右腳踩在标志杆的正側面或稍超越，腳尖内扣。

起跑至第一個杆

（三）、運球轉身時：

1、轉身的重要意義在于可以有效幫助返程繞杆的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉身。轉身時注意：

2、彎腰、屈膝、降低重心

3、肩膀盡量貼杆完成轉身

（四）、沖刺階段：

為了充分争取時間，注意沖刺的起始點并不是最後一排标志杆，而是從倒數第二排标志杆開始的，因此在較好銜接的基礎上，我們将沖刺定義為最後4運球：最後1次杆間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線後再運1次球。

最後沖刺

三、運球繞杆注意事項

1、出發時搶跑

2、運球過程中雙手同時觸球

3、運球高度超過考生肩部

4、膝蓋以下身體部位觸球

5、“翻腕”等其他規則不允許的違例行為

6、漏繞标志杆、碰倒标志杆

7、考試期間人或球出測試區域

8、通過終點時人球分離(考生失去對球的控制)。

四、基本球感練習方法

有些同學雖然沒有籃球基礎，但隻要認真按照以下練習球感的方法進行練習，經過一學期的努力也是可以取得不錯的成績的。主要分為基礎版和提高版。

1、基礎版球感練習

A、胯下“8”字繞

胯下“8”字繞

B、胯下單腿繞

胯下單腿繞

C、腰間環繞球

腰間環繞球

D、膝關節環繞

膝關節環繞

E、雙手胯下前後快接

雙手胯下前後快接

F、雙手體前變相運球

雙手體前變相運球

2、提高版球感練習

A、背後運球

背後運球

B、單手體前變向

單手體前變向

C、胯下運球

胯下運球

D、原地快速運球

原地快速運球

當然練習方法也有很多，隻要堅持不斷的練習，

我相信最終一定能取得優異成績。

文中部分圖片來源網絡，若侵删

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!