在如今快節奏的城市生活中，很多久坐辦公室的職員都或多或少會有頸椎和腰椎的疾病，而工作之餘又沒有很完整的時間去健身房進行系統的身體訓練，所以很多白領一族都會選擇騎行作為每天下班後的鍛煉方式，既滿足了出行需求，又鍛煉了身體。
長期堅持騎行不但可以減少脂肪，使身材更加勻稱，還可以強化心髒功能。同時還能預防高血壓，緩解頸椎和腰椎的壓力。
在城市裡，騎行已不隻是一種出行方式，更成為了城市白領的一種碎片式的運動方式。
那麼，在騎行的過程中，有哪些需要注意的問題呢？今天享姐就準備和大家分享一些城市騎行的小常識。比如：如何選擇一個合适的車身？如何正确調節座墊高度？科學的騎行時間是多長？
NO.1 如何選擇一款合适的車架
車架是自行車的靈魂，強度高是指車架在高強度的騎乘之下不會有斷裂彎曲的安全風險；剛性高是指車架要夠硬，有時候一台剛性差的車架也許沒有安全隐患，但是騎起來車架力量傳導過差，使得騎乘者踩踏起來有車子拖重的感覺，而這也是一台不合格的單車。
NO.2 如何正确調節座墊高度？
騎自行車鍛煉時，要注意正确的騎車姿勢。這就需要調整好自行車座墊的高度。座墊的高度要适中，太高或太矮對身體都有損傷。
首先，坐墊與腳踏闆最低位時的距離大約與手臂同長。
其次，腿保持彎曲70-80°為宜，腳掌平踩自行車踏闆，膝關節不要伸直（伸直對膝蓋磨損過大）。
第三，座墊比車把低10厘米左右。騎車時腳掌向下，身體左右自然擺動，背部挺直，關鍵一點是左右小腹用力向下壓腿，腿部盡量起到傳動的作用，而不是用力的作用。
最後，臀部保持向後，盡量不要呈現“坐”的姿勢，這樣既能保護膝關節少受損傷，也能使腹肌得到鍛煉，還可避免腿部粗壯。騎車時，要用前腳掌踩踏闆，并且用力要均勻。如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生損傷。
NO.3 合理的騎行時長是多少？
無論什麼運動，運動量都要适中。騎行時隻留意騎車的路程是不夠的，騎車中的發力過程也很重要。這個過程可以促進代謝從而達到減脂的目的。上班族每次騎車時長應該保持在30-60分鐘内，時間太短達不到運動效果，時間過長又容易給膝關節帶來損耗。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和頸部酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
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