“您每天一圈一圈的走，不累嗎？我看着都覺得累呢”

每天在小區樓下，都會看到蔣大爺出門走路鍛煉，天黑了才見他回去，有時候到晚上九十點才結束，而小孫比他年輕，試着走了幾天，都覺得比較累，于是他沒忍住，問了大爺。

“剛開始确實有點累，但天天堅持走也就還好了，主要是人老了要鍛煉啊，聽說日行萬步好，所以我每天都達到這個目标了!你那麼年紀覺得累？可能是你白天要上班吧，我都退休了，沒有你那麼忙啦，也有時間”

大爺這樣回答道。

可能很多年輕人和小孫一樣，覺得鍛煉是一件很累的事，感覺自己的體質都不如年紀大的人，這是為什麼呢？

一般來說年輕人的體質要更好一點，運動能力較強，但現在很多年輕人都調侃自己還不如老年人，明明才二三十歲，但腰、腿已經像是五六十歲了，難以做到每天都鍛煉身體，即便是走路這麼簡單的鍛煉方式。這可能跟年輕人工作壓力大有關，白天已經比較累了，下班後沒有多餘的體力精力再鍛煉了。

另外，這可能也跟平時的不良坐姿睡姿有關，比如很多年輕人喜歡躺着玩手機，坐在電腦前過于前傾，時間長了，肩頸等肌肉容易疲勞酸痛，很長時間保持一個姿勢，很少活動，運動時就可能會覺得比較累，這疼那也疼。

也有的人覺得自己還很年輕，沒有注重運動前的熱身，一上來就運動，若是做一些動作比較大的，可能就容易累，而且還可能增加受傷的幾率。

而生活中很多老年人平時的時間比較充足，體育場、小區公園，他們經常在鍛煉，鍛煉的花樣也比較多，很多年輕人看了都感歎高手在民間，甚至覺得有點危險。

走路就是許多老人選擇的一種鍛煉方式，不少人都以日行萬步為标準和目标，這樣真的好嗎？

如果問為什麼每天要走一萬步，可能很多人也說不上來，隻是大家都這樣說，似乎成了口号一樣，但其實，這可能是一場營銷，因為此前日本有人發明了計步器這種産品，提倡這麼做。

雖然走路确實對身體健康有益處，可以促進代謝，鍛煉心肺功能，而且也是一種減壓途徑。與其他很多項目相比，它難度不高，适合更多人。

對于年輕人來說，每天走到這個步數并不困難，對于老人來說，也有不少人可以達到，但也有的人實在勉強自己達到這個目标。殊不知，你每天走的可能并不完全是有效步數，手機上顯示的不一定代表你實打實的走了那麼多。

那麼，怎樣才算有效步數？

參考《中國成人身體活動指南》：

每小時達到四千米的中速步行速度所産生的才算有效步數。但是很多人手機上顯示的是一天下來的總量，其中包含了一定的無效步數，看似走了很多，但可能并沒有達到比較好的鍛煉效果。

人老了别太和步數較勁！不是走得越多越好

對于老年人來說，雖然鍛煉也是有必要的，但應當量力而行，把握好度。若是過多鍛煉，反而容易上升，加快衰老，對骨骼健康也不利。

還有的老人其實已經走累了，但還沒有完成目标，于是繼續勉強走，特别是身體已經感覺不舒服了，還勉強的話，可能還容易跌倒。這對老人來說，并不是一件小事。

研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少比較好

柳葉刀公共衛生上的一項研究發現，對于不同的人來說，每天适合走的步數不一樣：

60歲以下的人，每天走八千到一萬步比較合适，身體獲益較大。

60歲及以上的人，每天走六千到八千步就可以了。不是走得越多越好，也是有上限的，超過此範圍了，獲益并不會繼續增加，相反，可能還會有弊端。

另外，還有研究發現了步速和壽命之間的聯系，梅奧診所學報上的報告發現：

走得快，與走得慢相比，壽命大約能延長十五到二十年。

但是提醒大家不要因此就瘋狂地快走，特别是老年人，這也是有限度的，自己在走的時候可以感受一下，感受自己的心跳和呼吸，如果過快、呼吸異常了，可能說明你的運動強度過大了，應該要降低一點。

除此之外，建議大家在一個時間段内走，連續走，如果把每天上廁所這些步數當做是走路鍛煉，可能效果不會很好。但對于久坐的人來說，其實隻要你經常起來走一走，就是有好處的。

綜上所述，走路鍛煉有好處，很多年輕人覺得自己還不如老年人的體質，可能跟自己平時很少鍛煉、生活習慣不好有關。對于走路鍛煉的人來說，不要一味求多，尤其是老年人别和步數較勁，研究發現它和壽命的關系，每天走多少比較好，上文已經作出了介紹，不妨參考下。

參考資料：

1. 數數!你的“日行一萬步”，無效步數有多少？健康中國.2021.07.27

2. 每天多少步有益長壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同，最佳步數也不同!這些人獲益更大.北青網.2022.05.04

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