胸肌訓練方法啞鈴卧推-tft每日頭條

胸肌訓練方法啞鈴卧推

圖文更新时间:2025-01-07 21:32:33

我們在增肌的時候鍛煉胸肌是必須的，但是很多人在鍛煉的時候往往會覺得自己的胸肌找不到感覺，或者在鍛煉的時候，有的動作有感覺而有的動作沒有清晰的肌肉發力感，根據觀察，啞鈴卧推就是很多人都會苦惱的動作。

可能有很多人會比較奇怪，為什麼啞鈴卧推的時候會找不到感覺呢？确實，按照道理隻要你杠鈴平闆卧推的時候問題不大，就可以非常輕易的找到啞鈴平闆卧推的時候，肌肉發力的感覺，但是現實是确實有很多人在啞鈴平闆卧推的時候找不到感覺。

胸肌訓練方法啞鈴卧推（鍛煉胸肌時注意這2點）1

這種情況在剛開始鍛煉沒多久的人身上出現是比較多的，因為剛開始健身的人都有一個特點，那就是對肌肉的感知是比較差的，所以在進行大重量和複合度比較高的動作的時候，肌肉會比較容易找到感覺，但是在進行小重量和自由度比較高的動作的時候，我們就很難找到感覺了。

那麼有沒有什麼辦法能夠在進行啞鈴卧推的時候找到更好的肌肉發力感覺呢？尤其是對健身的新手而言，這一點是很重要的，因為啞鈴平闆卧推可以幫助我們很好地平衡胸肌兩邊的力量，這個動作必須練好。

胸肌訓練方法啞鈴卧推（鍛煉胸肌時注意這2點）2

第一點，在進行啞鈴卧推的時候，注意運動的幅度。我們在進行啞鈴平闆卧推的時候和杠鈴平闆卧推是不一樣的，在這個時候我們的雙手分别相對孤立的進行運動，這個時候我們的雙手是處于一個非常自由的狀态。

所以啞鈴卧推比杠鈴卧推更加考驗肌肉的平衡性，胸肌需要比較好的穩定性才能得到充分的鍛煉，而不是像在器械平推的時候那樣我們根本不需要控制器械的平衡。所以我們往往在進行器械訓練的時候比進行杠鈴的時候，負重大，而啞鈴負重是最小的。

胸肌訓練方法啞鈴卧推（鍛煉胸肌時注意這2點）3

但是啞鈴平闆卧推的好處在于可以進行更加靈活的運動，杠鈴平闆卧推的時候，我們的雙手在同一個杠鈴上，這個時候我們的胸肌運動幅度就會受到一定的限制，比如向下的時候最多讓杠鈴貼近身體，向上的時候，手臂伸直的時候胸肌仍然有可以收縮的空間。

所以我們在進行啞鈴平闆卧推的時候就可以嘗試讓我們的胸肌收縮更加充分，拉伸也更加充分，啞鈴向下的時候速度慢一點，讓雙手低于胸肌水平高度，向上的時候，手臂垂直于地面，讓我們的胸肌收縮更加充分。

胸肌訓練方法啞鈴卧推（鍛煉胸肌時注意這2點）4

第二點，在啞鈴卧推的時候，增加肩關節内旋的動作。這一點比較簡單，主要是利用了我們胸大肌可以使我們肩關節内旋的功能，在肩關節内旋的時候，我們的胸大肌收縮更加充分，而這個動作是我們在杠鈴平闆卧推的時候做不到的。

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