聽說現在有很多年輕人

都想加入我們這個組織

入夥就要先立規矩

聽懂肌肉大佬們的黑話

是第一步

促睾，就是促睾酮素啊

常用的方法有：

看美圖，天然促睾

有二手科學家研究過

搞深蹲

吃海鮮

如果你是大佬......

一邊促一邊練也不是事兒

是血液和組織液進入肌肉的感覺

訓練肌肉發脹、充血

這是肌肉生長的征兆

但你必須明确：

輕重量高次數也能産生泵感

但并不能真正撕裂肌肉

必須使用足夠重的重量

才能達到撕裂肌肉，刺激生長的目的

建議使用的重量

應該是你最大重量的60%

當别人就快力竭

你應該怎麼給他鼓勁兒？

錯錯錯！

你應該說：

easy！輕松！萊維貝貝！

Light Weight Baby / Yeah Buddy

是健美皇帝羅尼·庫爾曼

訓練時的口頭禅

他經常用數百磅的重量訓練

卻喊着：重量太輕

後來就成了老司機們的精神氮泵

别說

MAX就憑這句話

一次又一次突破瓶頸

而且在這個級别

一定要聽懂别人的弦外之音

“哎呀我這，毫無訓練痕迹！”

這隻是人家謙虛

你可别傻乎乎地說：确實

當人家問你：你怎麼練這麼大啊！

錯誤回答：首先你要......

正确回答：XJBL

就是杠鈴頸後深蹲

曲腿硬拉和杠鈴卧推的重量

說的都是公斤啊！

有一項小于自己的體重

就先回去慢慢練吧

三角肌像南瓜一樣飽滿

背部肌肉線條漂亮得

像聖誕樹一樣

因為藥物和個人原因

頂級健美選手會出現内髒肥大

當體脂低到一定程度

肌肉充血後

看起來仿佛每根肌肉纖維都漲了起來

刷脂可不是胖子減肥

意思是肌肉量已經夠大了

現在要把

包裹在肌肉外面的脂肪刷掉

露出漂亮的肌肉

你要是沒增肌就幹刷脂

那直接就面條了

其實就是乳清蛋白粉

因為蛋白粉是長期健身人群

最離不開的基礎補劑

所以才會有“磕”的說法啦！

我們平時吃的主食都是碳水化合物

同時，糖也是

一些蔬菜水果裡也都有

碳水是最直觀的建設

碳水化合物包括糖

糖是簡單組成形式的碳水

健身人士應該戒糖

但保留充足的碳水

一顆全蛋的蛋白質約7g

每周3練以上的增肌人群

每天每公斤體重應1.2g蛋白質

70kg體重，每天應該有84g蛋白質

如果你這一天

除了雞蛋什麼肉類都沒吃

那就是12個雞蛋搞定

減脂期間，持續的低熱量飲食

會讓人感到煩躁抑郁

一周最多一次的欺騙餐

能夠調節心情，給個安慰吧

說了這麼多

其實在科普知識的同時

MAX也希望大夥兒能正視健身房

它不是一個苦B的地方

而是一個放松的渠道

這裡面一個個都是人才

會非常有趣，也願意分享

但有肌肉不表示暴力

力量應該用來保護人，而不是欺負人

另外多讀書，多漲姿勢

比你花的時間少，卻練得好的人

不一定比你有天賦

可能隻是比你更用心思考呦！

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