分享一套一直比較火爆長壽功法，是103歲（2015年仙逝）老道長所創立.

希望粉絲們都能練起來，效果好不好，隻是練過的人才知道，每天隻需20分鐘左右，一個星期後你會感謝我們的。

(有部分人練習三天後會有不适反應，請堅持一段時間後就可消失）

張真人金剛功完整演示

張真人演示八部金剛功

圖 解

預備式

動作要領：

形神合一

專注；呼吸如常；體會氣脈；腳趾抓地；肩部、膝蓋放松；宜緩不宜急；心中的太陽。

預1 兩腳并攏，身體直立，雙手自然下垂置于身體兩側，目視前方。全身放松，心平氣和，排除雜念，心靜自然。

預2 左腳向左拉開，與肩同寬。兩手五指并攏，稍用力(内勁)，伸直。兩臂伸直，兩手向體側略轉，掌心向後稍斜。氣機開始發動。

預3 兩手由體側向上提至腰部，掌仰平，指尖對肋。

預4 兩手繼續向前移至腹部，一手在臍上，一手在臍下，兩手勞宮穴(握拳時，中指尖指向處)處在一條直線，上下相對。氣歸中宮(心與腎中間處)。

第一部

雙手插頂利三焦

1.1 五指并攏，兩手向下伸盡。

1.2 直臂向身體兩側漸舉至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助氣上升。

1.3 兩手五指并攏，以腕為軸，用内勁向上翹成立掌，掌心向外。

1.4 曲肘，兩手仰掌，向頭頂百會穴（前後頭發中點聯線與兩耳尖聯線的交會點）處相靠，中指尖相接，置于百會穴上方約兩指寬外，稍停。默念“長”字，再助氣長。

1.5 兩手背直掌相靠，指尖向天。

1.6 兩臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。

1.7 雙手分開，兩臂分别向體側漸降至與肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。

1.8 以手腕為軸，兩臂向下構成垂掌，掌心向内。

1.9 兩臂向下摟抱至腹部，兩手分開，分别貼于臍部，稍停。默念“藏”字。

第二部

手足前後固腎腰

2.1 兩手合掌(空心掌)置于胸前。

2.2 左腳向左前方邁出一步，腿直身正。

2.3 兩手合掌向前沖出，直臂與肩同高，目視前方。

2.4 兩手翻掌，背靠背緊貼。

2.5 兩手分開向兩側平展，掌心向後，兩臂成一字形，稍停。

2.6 前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時，兩手直臂向後摟抱至尾椎部，合掌，稍停。

2.7 合掌，用力，盡量往腰部上提。

2.8 合掌分開，掌心向内（手掌不貼身體，有一定距離）。

2.9 置于脊椎兩側，徐徐下推至兩臂伸直。

2.10 兩手由兩側分别斜向上提，掌心漸轉向前，至兩臂平直呈一字形，與肩同高；同時前腿也漸蹬直，稍停。

2.11 兩手直臂向前摟抱，合掌，臂與肩平，稍停。

2.12 兩手合掌，收回胸前，左腿收回。

2.13 兩腳分開與肩同寬，自然站立。

稍停後，換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，動作同前。左右腿動作完成後合為一次。重複多次。

第三部

調理脾膚需單舉

3.1 左弓舉按：兩掌變拳（前四指盡量内屈，拇指頂前四指指甲)，兩拳相對，掌心向上，置于臍上。

3.2 左腳向左邁出一大步。

3.3 雙拳移至左腰外側。

3.4 左拳變立掌，掌心向前；右掌變陰平掌，掌心向下，掌背中部貼于左掌根。

3.5 兩掌同時動作：左掌經耳旁用力向上直舉（如舉一重物），變陽平掌，指尖向後；右掌從左腹外用力往下直按（如按一隻老虎），指尖向左。同時左腿屈膝成左弓步，頭身正直向前，稍停。

3.6 兩手小臂同時内旋，左掌變立掌，掌心向右，指尖向天；右掌變垂掌，掌心向左，指尖向地。

3.7 握拳，左拳下拉（如拉一彈簧），右拳上提（如提一水桶），相對于左乳下；同時，左腳蹬直。

3.8 雙拳移至腹部。

3.9 右弓舉按：雙拳移至右腰外側……動作與前同，但方向相反。

完成上述左右手舉按動作，合為一次。重複多次。最後左腳收回，與肩同寬。

動作要領：

1、專注在兩個掌心

2、要有氣概，有霸王舉鼎的氣勢

3、不要屏氣

4、舉輕若重，若有若無

第四部

左肝右肺如射雕

4.1 預備動作。

4.2 左弓射雕：左腳向左邁開一大步。

4.3 雙拳變掌，掌心相對。兩臂平行向左伸直，與肩同高。

4.4 不停地向上。

4.5 向右。

4.6 向下，旋轉兩圈。

4.7 在腹前下方稍停。

4.8 兩掌變拳相對，上提到臍部。

4.9 右拳變立掌于胸前，掌心向左。

4.10 繞右乳下半圈，向右下，經右膝弧形向右前上方推出。

4.11 右手成側掌，掌心向外，與肩同高，如開弓狀；同時，左腿屈膝成左後弓步，上身重心落在腿上。

4.12 然後左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。

4.13 要全神貫注，目不轉睛地看右手勞宮穴，意想箭從勞宮穴穿過，射向遠方之雕。

4.14 右掌旋轉成直掌，掌心向前。

4.15 右掌變拳，拉至右肋；同時左拳推向右肋，兩拳相對，拳心向内。雙拳變掌，掌心相對，向右伸直。繼續向上、向左、向下連劃兩圈，至小腹前。

4.16 握拳，上提至臍部，動作同前，但方向相反。

4.17 左右射雕合為一次，多次重複，不計遍數，順其自然。

4.18 最後雙手劃一圈，收拳，左腳收回原處。全身之氣自然歸元于臍。

第五部

回頭望足去心疾

5.1 預備動作。

5.2 左轉頭回望足：左腳向左邁出一大步，雙拳提至左肋部。

5.3 左拳變仰掌，向上提至左腋。指尖漸向下，向左後右腳跟方向插去；在左掌後插的同時，右拳變平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。

5.4 沿左腳向左前上方作半圓形推舉(比頭高一些)；同時身體向左轉，向前傾，左腿屈膝成左弓步，兩手成一斜直線；同時轉頭向後，眼光從左肩微視右腳跟。

5.5 兩手小臂旋轉。

5.6 握拳。

5.7 收回至左腰，兩拳相對，拳心向上；同時左腿蹬直。

5.8 雙拳移至腹前，身體轉回原位。

5.9 右轉頭回望足：右邊動作與左邊相同，唯方向相反。

左右回望合為一次，重複多次。最後收回左腿，雙手握拳，置于腹部。

動作要領：

1、難點在于手掌前推和後插同步；

2、身體與手臂是一個斜插的姿勢；

3、腳要穩住。

第六部

五勞七傷向後瞧

6.1 預備動作。

6.2 夾臂定神：雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，中指相對，左右手同時向左右橫向拉開，在身軀邊為止，稍停。

6.3 然後左右手同時向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指與小指尖相按。

6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提，至人中穴(上唇坑中線上三分之一處)，稍停。

6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。

6.6 神光内照：全身放松，眼簾微垂，注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微内照。腳不動，頭和身體慢慢向左轉動，繼續内視。

6.7 轉至左肩，稍停。繼續向後轉，目光随頭轉動，慢慢地巡視，内視左半身和脊椎。

6.8 頭慢慢回轉，至胸前，内視。

6.9 頭在慢慢向右轉動，内視，至肩部，稍停。再繼續後轉，内視右半身和脊椎骨。内視身驅及體内五髒六腑時，對有病的部位，要多看些時。

6.10 五氣歸元：左右後瞧合為一次，反複多次。結束時，頭部轉回到胸前中線，稍停後，慢慢睜開兩眼，翻掌，掌心向上，提至臍部，轉掌使掌心向内，氣歸下丹田。

6.11 兩手分開，掌心向上，握拳，相對于臍部。

動作要領：

1、動作要慢，特别是老年人或者腰有傷的；

2、腰部以下不要動，是一根毛巾般的扭轉；

3、眼睛垂簾，呼吸均勻，心神平靜；

4、想象自己全身的經脈被成束後擰了一圈。

第七部

鳳凰展翅周身力

7.1 預備動作。

7.2 向左橫跨一步。

7.3 向右展翅：雙拳變掌，掌心相對，兩臂平行向左伸直，與肩同高。

7.4 不停地向上。

7.5 向右。

7.6 向下，劃圈。用同樣的方法再劃兩圈。

7.7 當劃到第三圈，雙手到頭頂時，稍停。

7.8 鳳凰三點頭：身體向右，右手放下。

7.9 彎腰，左手指點右腳尖。

7.10 直腰，左手舉回頭上。

7.11 再彎腰，以左手指點右腳尖。如此上下連點三次。

7.12 向左展翅：兩手同時上提至右側，掌心相對，繼續向上、向左、向下劃圈，彎腰，手指點腳尖，方法同前，唯方向相反。握拳歸位。左右展翅合為一次，重複多次。

7.13 結束本部功時，兩手向左、向上、向右下旋轉一圈至小腹。

7.14 兩掌變拳，拳心向上，相對置于臍部，收回左腳。

動作要領：

1、鳳凰三點頭，兩個手臂要一條線；

2、腳的站位不要一條直線，以免扭傷大腿外側；

3、轉圈越來越快，鳳凰三點頭也越來越快。

第八部

兩足頓頓飲嗜消

8.1 預備動作。

8.2 夾臂定神：雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，中指相對，左右手同時向左右橫向拉開，至勞宮穴在身軀邊止，稍停。

8.3 然後左右手同時向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指尖與小指尖相按。

8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提至人中穴（上唇坑中線上三分之一處），稍停。

8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。

8.6 兩腳并攏，兩腳跟慢慢擡起。

8.7 然後輕輕下頓，共五次。頭兩次提起較高，速度較慢，相隔較久；後三次提起較低，速度較快，相隔較短。其節奏是“1———2———3—4—5”。提頓五次為一節，至少做五節。

8.8 最後兩腳分開，與肩同寬，翻掌，掌心向上，提上至臍部。

動作要領：

1、兩足并攏，兩臂夾緊；

2、上下牙齒要咬住；

3、頓下來的時候是自然落體。

收功式

收1 兩手分開，指尖向上，指背相靠，置于臍上。

收2 兩手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窩正中)，稍停。舌頂上腭，随掌上提時，意想氣從“氣海”(臍下一寸半處)沿胸而上，經舌上“印堂”(兩眉頭聯線中點)到“百會”，過後腦，下至“玉枕”(枕骨粗隆上緣凹陷處)。這樣可以開發智慧。

收3 兩手分開，向左右變垂掌(掌心向内)，置于乳房外側。同時意想氣從玉枕沿頸椎向左右肩分流。

收4 兩手繼續向下，沿兩肋至大腿兩側。

收5 随手下落時，意想上下左右，裡裡外外的氣如淋浴一般，直至湧泉穴(腳底正中凹陷處)。

收6 當腳有氣感時，手指和全身都自然放松，再安靜、自然地站立片刻，即為收功完畢。

動作要領：

1、動作要慢；

2、不要用意，不要去主動引氣；

3、最後把氣送下地底，越深越好。

注意：本功法最好早上練習。

來源：脈脈養生

編輯：珠海市場監管團隊

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