作者/河南省中醫院肝膽脾胃病科名譽主任李鮮教授

俗話說“飽吹餓唱”。建議飯後1小時再去唱歌，此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息。同時，唱歌講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。

唱歌時，最好先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，唱歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了就與他人輪唱，間歇休息。

唱歌中随時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等，清熱敗火，保護嗓子。吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完歌後不要立即喝冷飲或啤酒。如果隻有這兩種，也應該先在嘴裡含一會兒，避免冷飲過度刺激。

吃完飯多長時間可以運動，主要看采取運動強度是怎麼樣的。

如果是輕度運動，比如散步、打太極拳，如果不是太飽的情況之下，飯後10分鐘左右就可以進行。

但是，如果是一些高強度的體育鍛煉，需要2個小時後甚至更長時間，像長跑、打籃球、拳擊、健身，建議餐後2小時以上，甚至更久再活動。

這是因為飯後血液主要集中在胃腸道進行消化食物，如果這個時候劇烈的運動，骨骼肌需要營養、血流量增加，會造成大腦乏氧，同時也不利于食物的消化，有可能會出現意識錯判，出現緊急情況。而且，飯後劇烈運動，由于食物的物理撞擊，有可能會造成腸扭轉等比較緻命的一些疾病。

所以，臨床上是不建議飯後劇烈運動的，但是輕微的一些運動還是可以的。

李鮮，主任中醫師，教授，碩士生導師，博士學位指導老師,河南省中醫院肝膽脾胃病科 名譽主任，第六批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，中華中醫藥學會慢病管理分會 副主任委員，世界中醫藥聯合會消化專業委員會 常務理事，中國民族醫藥學會脾胃病分會 常務理事 ， 河南省中醫中西醫結合脾胃病專業委員會 副主任委員，河南省中醫藥學會肝膽病專業委員會 副主任委員 ，全國首批肝膽病咨詢專家，河南省保健會診專家。

李鮮教授從事臨床工作近四十年，曾先後跟随國醫大師張磊、熊繼柏等教授學習，谙熟經典，中西醫貫通，博采衆方，擅長運用中醫整體思維辨證施治消化系統等疑難雜症。如胃脘痛、腹痛、脅痛、頭痛、低熱、眩暈、咳嗽、心悸、失眠、虛勞、洩瀉、月經不調、更年期綜合征及亞健康體質調理等。發表國家級論文30餘篇，出版醫學專著10部。

坐診時間：周一上午，河南省中醫院本部（東風路）門診四樓名醫堂出特需門診，限号15位；周三上午，河南省中醫院西區醫院名醫堂出診，限号 20位；周二、周五全天，河南省中醫院本部（東風路）專家門診。

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