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增重增肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-11 18:31:36

增重增肌鍛煉方法?健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能，我來為大家科普一下關于增重增肌鍛煉方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

增重增肌鍛煉方法

健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。

偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營養充足的基礎上，飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質，另外，要選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。

最重要一點，要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，不過，有氧練習不要太多，應當對負重練習、力量訓練為主。此外，偏瘦的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當于自身能承受最大重量的50%～65%）最合适，可以使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

一般建議在運動前後小睡半小時。運動前的休息，有利于運動時能量十足，精神十足。運動後的休息，可以幫助健身愛好者更好的恢複運動時肌肉的損傷。另外晚上盡量早睡，不要熬夜。熬夜不僅會讓你的身體受損還會阻礙斷裂肌肉鍵的重新連接，不利于肌肉的增長。長期熬夜更會導緻免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、胃腸道不适等症狀。

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