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怎樣把瑜伽練好

教育更新时间:2026-01-16 19:09:25

對于很多瑜伽練習者而言，他們會好奇：瑜伽老師自己平時會練習哪些動作提升自己啊？這些動作與平時練習的會不會有什麼區别？

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）1

今天小編就搜羅了一套瑜伽老師的自我習練序列，這套序列可以全方位的加強整體力量，為提升高階體式做準備，大家不妨也試試！

動作1、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）2

大拜式準備，吸氣，身體重心向前
進入四足支撐，呼氣，收緊核心
雙手屈手肘向下，進入跪姿四柱式
吸氣，還原大拜式，重複練習5-8次

動作2、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）3

從上一動作退出，回到下犬式
吸氣，重心向前移進入斜闆式
呼氣，收緊核心，進入四柱支撐
吸氣，回到下犬式，重複5-8次

動作3、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）4

從上一動作退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
右膝找胸腔，吸氣，右腿屈膝向後
髋部轉向左側，右腳尖在後側踩地
進入狂野式，右手向上，胸腔推高
重複練習5-8次，換另外一側

動作4、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）5

斜闆式進入，呼氣，身體轉向左側
進入側闆式，左手、左腳外側踩地
吸氣右手伸展過頭頂，右腿屈膝
呼氣，收核心，右腿屈髋碰右手肘
吸氣右腿向後踩地，重複5-8次後換邊

動作5、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）6

從上一動作退出，還原下犬式
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向下
吸氣，重心向前進入上犬式
手臂伸直，胸腔向上推高
呼氣，回到下犬式，重複5-8次

動作6、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）7

四足支撐進入，雙膝擡離地面
吸氣，右髋後伸，右腿向後擡高
呼氣，弓背低頭，右膝向前找鼻尖
保持核心收緊，重複5-8次後換邊

動作7、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）8

保持在上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，髋部轉向左側
左腿伸直碰右手，吸氣，還原
重複練習5-8次，換另外一側

動作8、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）9

吸氣，右腿向後擡高進入單腿下犬
呼氣，收緊核心，右腿邁向前
進入高弓步，吸氣，還原單腿下犬
重複練習5-8次，交換另外一側

動作9、

怎樣把瑜伽練好（瑜伽老師平時都練哪些體式提升自己）10

從上一動作退出，回到下犬式
呼氣，收緊核心，雙腿跳向雙手外側
吸氣，臀部落地，身體向後滾動
之後還原回到下犬式，重複5-8次

練瑜伽，最美的不是體式，而是每天堅持練習的你！

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