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小學體育課心率正常值範圍是多少

圖文更新时间:2024-12-27 11:12:53

小學體育課心率正常值範圍是多少（體育新課标要求）1

教育部發布的《義務教育體育與健康課程标準（2022年版）》将于2022年秋季學期開始正式施行。

新課标對體育課的運動負荷标準做了界定，提出要“科學設置運動負荷”，每節課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在每分鐘140-160次。

小學體育課心率正常值範圍是多少（體育新課标要求）2

面對這一要求，有不少網友提出質疑：“還敢送娃上學？” “用心率作為衡量指标科學嗎？”

體育課140-160次的心率标準過高嗎？

在“科學設置運動負荷”的議題下，新課标明确義務教育階段體育課運動負荷由群體運動密度、個體運動密度和運動強度衡量：

每節體育課群體運動密度應不低于75%，個體運動密度應不低于50%；每節體育課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在140-160次/分。

小學體育課心率正常值範圍是多少（體育新課标要求）3

考體易體測現場

部分網友質疑體育課的運動強度過高，主要是将體育課的目标心率誤認為人體靜息心率了。

一般來說，靜息心率是指人體安靜狀态下的心率，9歲會保持在每分鐘70-110次，10歲或10歲以上人群保持在每分鐘60-100次之間。影響靜息心率的因素很多，包括：運動水平、健康水平、溫度、身體姿勢、情緒、體型、藥物等。

目标心率則是用來測量運動強度的指标，學生在不同的目标心率範圍運動，會達到不同的訓練效果。世界衛生組織和“健康中國”行動都提出，兒童青少年每天鍛煉一小時中高強度運動。140～160次就是中高強度。這個區間可以根據情況進行調節，140次屬于中等強度。

小學體育課心率正常值範圍是多少（體育新課标要求）4

考體易體測現場

按照國際公認的計算運動強度公式，一個18歲的高中生适宜運動強度，最低是143次。因此對于身體健康的青少年來說，在體育課上通過“中高強度運動”達到“140-160次/分鐘”的心率并不算很難。

按照這個标準，“不出汗”的體育課将成為曆史。

部分資料來源：光明日報

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