文 | 小書蟲媽媽

我們知道在孕期裡，胎寶寶成長發育所需的營養全都來源于準媽媽，可以這樣說，準媽媽吃什麼，胎寶寶就吃什麼。因此，在整個孕期裡，準媽媽必須注意自己的飲食，對胎寶寶發育不利的食物，盡量少吃或不吃。

木木一大早就接到大學同學小芬的電話，原來小芬懷孕了，特意把這個好消息告訴她。小芬這幾天看有關孕期飲食的書，了解到孕婦多吃核桃對胎寶寶的大腦發育有益。剛好木木老家盛産核桃，想讓她幫買一些核桃囤起來，在孕期裡當零食吃，準備要生一個聰明的寶寶。

沒錯，孕媽媽孕期多吃核桃好處多。因為核桃中含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，其中維生素E能改善血液循環，增強細胞活力，亞麻酸可以促進胎寶寶的大腦發育，磷脂具有增強細胞活力的作用，能夠增強準媽媽的機體抵抗力。

有一些食物對孕期裡的準媽媽是有益的，但是也要注意，有一些食物，會傷害胎寶寶的大腦，準媽媽要盡量少吃哦。

01.含鉛或者含鋁的食物

鉛會影響胎寶寶大腦發育，如果孕婦在孕期攝入含鋁高的食物，不僅容易造成胎寶寶出生後記憶力下降、反應遲鈍，甚至還會導緻寶寶智力不高的情況。因此，在孕期，含鉛量高和含鋁量高的食物，準媽媽最好不要常吃哦。例如：松花蛋、爆米花、油條、油餅等，這些食物含鋁較多。

02.含過氧化脂質的食物

準媽媽應該盡量避免含過氧化脂質的食物，因為過氧化脂質會導緻大腦早衰或者癡呆，直接有損大腦的發育，所以孕期，準媽媽應盡量少吃這一類食物。例如：臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間暴曬的食物中，含有較多的過氧化脂質，這類食物，準媽媽要遠離。

孕婦腹部拒絕到羊角面包。概念控制體重和健康的飲食，在懷孕期間

03.含味精多的食物

如果準媽媽在孕期裡經常吃味精會容易引起胎寶寶缺鋅。而鋅是促進生長發育的關鍵元素，如果胎寶寶缺鋅，會導緻發育遲緩，也會影響胎寶寶大腦質量的發育。因此，準媽媽在孕期，應盡量少吃含味精多的食物，即使寶寶出生後，母乳喂養期間，也應該盡量少吃哦。

04.過鹹的食物

人對食鹽的需要量，大人每天在7克以下。過多食用過鹹的食物，食鹽的攝入量超過人所需要的量，會影響腦組織的血液供應。因此，準媽媽在孕期裡，應該少吃含鹽較多的食物。在我們的日常生活中，含有鹽分比較多的食物，例如有鹹菜、榨菜、鹹魚、鹹肉等。

莳蘿鹹菜

當然，準媽媽在孕期裡要少吃對胎寶寶智力發育不利的食物。同時，在胎兒大腦發育的幾個關鍵時期，準媽媽多吃促進胎寶寶大腦發育的食物哦。

胎寶寶大腦發育需要多種營養素，準媽媽應注意攝取這幾種營養素：

蛋白質：參與細胞的組成，是腦細胞的主要原料之一

脂：是腦神經纖維發育不可少的物質；

碳水化合物：是腦細胞代謝的物質基礎；

礦物質中的鋅、鈣、鐵、碘、錳：參與腦細胞中蛋白質的合成過程。

在各種各樣的食物中，對腦的發育起着重要作用的食物很多，如下給準媽媽參考。

增加腦細胞：核桃、花生、松子；

增大腦細胞體積：魚、瘦肉、蛋、動物肝髒；

使腦細胞建立廣泛的富含維生素及微量元素的食物。

組成與幹果和堅果

小書蟲媽媽溫馨提醒：

準媽媽的營養狀況對胎寶寶大腦發育有很大影響，特别是在胎寶寶大腦發育的幾個關鍵時期。準媽媽要少吃不利胎寶寶大腦發育的食物，多吃有助于胎寶寶智力發育的食物哦。

小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級育嬰師、早教老師，多平台原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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