1、瑜伽球的熱身動作

雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地産生運動效果。

2、盡可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。

3、四個妙招讓你肚子不難“瘦”

3.1、雙膝跪在地上,與肩同寬,将小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順着球向前滾,将身體延長;然後再将球滾回來,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

3.2、平躺在地闆上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳擡起,将球移動到兩腳之間夾起;将球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再将球夾着送回手中,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

3.3、将背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始動作;這個動作重複8-10次,再換一邊腿做。

3.4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;擡起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一隻手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。

瑜伽球減肥的其他動作

1、關于瑜伽球瘦腿的動作

右腿單膝跪在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保着健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒,然後換邊重複這個動作。右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保着健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向上伸直擡起。該動作同樣持續20秒鐘,然後換邊繼續運動。右邊上半身靠住健身球,右手手掌張開撐住瑜伽墊,左腿向左伸出踩住瑜伽墊,右腿朝着左上方伸出,腳掌朝着左方,這個動作連續20秒鐘,然後換邊重複動作。

2、關于瑜伽球瘦手臂的動作

手撐打開在瑜伽墊上,腳打開後将小腿放在瑜伽球上, 雙手打開與肩膀幫同寬,背部此時呈現一條直線。維持上一步姿勢,上半身體向前壓,順勢将雙臂帶起伸直,然後回頭到第一步,重複做30次。

減肥期間的注意事項

1、健康飲食塑造完美曲線

生活中真正做到健康飲食習慣的人很少,很多減肥人士認為不吃飯就能減肥,這是很不健康的飲食習慣,健康飲食帶來的好處有很多,還能有助減肥。一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水,用胡蘿蔔代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重,還能節省開支另外飲食的質量遠比數量更重要。新鮮食物所含的低營養物質更少,從而避免身體過快地消耗營養物。

2、作息合理有助于減肥

睡覺減肥據日本最新研究成果稱,導緻身體發胖的主要原因是體内生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體内脂肪的燃燒。HGH隻有夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存于體内的卡路裡也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。

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開啟21天挑戰計劃 塑造完美好身材

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