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早晨鍛煉還是晚上鍛煉效果好

圖文更新时间:2024-12-02 22:52:55

經常有人問早上鍛煉好？還是晚上鍛煉好？

每個人的工作不同，作息習慣不同，所以對于早晨

還是晚運動，大家的選擇也不相同。

早晚時間的選擇對運動效果有影嗎？究竟什麼時候才是“最健康”的運動時間呢？

早上鍛煉更容易堅持？

早晨鍛煉還是晚上鍛煉效果好（還是晚上鍛煉好）1

有很多朋友發現：早起鍛煉更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。

科學研究表明：對于那些容易“三天打魚兩天曬網”的朋友，早晨運動更有利于讓你保持下去，增加成就感，并且減少被各種約會打斷的可能。

現在是夏天，人體各部分靈活性随之提高，肌肉也比較“放松”，所以早上跑步的時候熱身時間可以不用像冬天那麼長，但也要保持10分鐘左右。

另外，如果你有晚上運動就失眠的情況，也盡量在早晨運動，因為早晨鍛煉會改善睡眠質量。

晚鍛煉上更容易睡眠？

早晨鍛煉還是晚上鍛煉效果好（還是晚上鍛煉好）2

1.晚上的空氣要較晨起好,因為晚上植物沒有發生光合作用,因此還沒有排出大量的二氧化碳,此時氧氣含量比較高,因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的,這時适合做有氧運動,體内會吸收更多的氧氣,而對心髒、肺髒改善功能效果要好于早晨。

2.晚上人體的血濃度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身時循環系統的負擔相對早晨起來比較低下。

3.晚上進行有氧運動,能夠更有效的提高體内新陳代謝水平,因為人體晚上新陳代謝速率低,所以跑步後能有效提高基礎新陳代謝率。

4.晚上鍛煉後有助于睡眠,對改善睡眠治療效果更好。

晚上鍛煉優于早上鍛煉

早晨鍛煉還是晚上鍛煉效果好（還是晚上鍛煉好）3

通常晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，晚上鍛煉的最佳時間是19-21點，此段時間進行有氧運動對于身體是最好的，根據循證醫學統計在晚19-21點是心腦血管疾病發生率較低下時，也就是這段時間進行鍛煉後對心腦血管的負擔和負荷要好很多，比早晨鍛煉時明顯的使心腦血管的負荷量要減少。晚上鍛煉比早晨鍛煉好的原因，還在于晚間人體的基礎代謝率偏低，鍛煉後會明顯地提高人體的基礎代謝率，對于減肥的人群此時鍛煉會收到很好的減肥效果。另外晚上經過1個小時和半個小時的鍛煉後，可以在進入睡眠後，充分有利于睡眠和提高睡眠質量。

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