跑步可以讓腿變粗壯嗎?高雪峰名醫解惑，現在小編就來說說關于跑步可以讓腿變粗壯嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步可以讓腿變粗壯嗎

高雪峰

名醫解惑

健康有約工作室

&身邊紙研編組

聯合出品

欄目統籌/廣州日報全媒體記者張宇

解惑專家：高雪峰

廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任

慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動，但很多女孩子擔心運動多了會變成“肌肉女”，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，隻要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各種運動鍛煉是有助于改善體型的。

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 圖/受訪者提供

“科學系統的跑步鍛煉，并不會讓腿部變粗。”高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑項目的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的“選材”有關，對于競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。實際上，腿型更多受遺傳影響，專業長跑運動員的腿并不粗，這也印證了科學的跑步訓練并不會讓小腿變粗。

“有一個例外，短跑運動員的臀部、大腿肌肉特别發達，視覺上是會顯得‘粗壯’，這跟短跑對肌肉爆發力的要求有關。但普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度。女孩子更關注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合适的衣服掩飾。”高雪峰說。

專家表示，愛美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉變得強壯”。實際上，男女天生身體成分不同，肌肉所占比重不同，體型也就不同。為什麼女性肌肉普遍沒有男性發達呢？這是因為肌肉發達程度的不同關鍵取決于體内激素水平，男女内分泌系統存在很大差異，男性體内促進肌肉發達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高于女性。從這個角度說，隻要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得“男性化”，或者因為跑步鍛煉而導緻小腿粗。

其次，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大，并不是所有的人都能練成健美運動員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養品才行。

跑前熱身跑後拉伸 肌肉更有力有彈性

什麼情況下，“跑步”會讓腿變粗呢？高雪峰說，對于把跑步作為一種接近“專業”程度的愛好者來說，每周至少會跑步3次以上的，有個建議就是每次跑步後需要對腿部肌肉進行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀态，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。如果跑步能結合跑前熱身，跑後拉伸，适當進行力量練習和柔韌性練習，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。

此外，區别于專業、專項運動員，對于普通的跑步愛好者來說，從全民健身的角度看，生活中還是建議将多樣的運動項目結合在一起交替進行，比如今天跑步，明天可以遊泳、下一次則參與球類運動等，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步，對于任何運動都會擔心肌肉過于發達的問題，實際上，每一項運動，每一個部位的力量訓練，隻要是科學的、系統的，包括完整的運動前熱身、運動中的循序漸進、運動後的拉伸全過程，都能夠讓全身的體脂比達到理想的水平，整個人的身材隻會越來越好，加上運動對人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀。

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