怎麼才能從120斤瘦到90斤-tft每日頭條

怎麼才能從120斤瘦到90斤

健康更新时间:2025-01-10 01:25:19

首先，我們先了解下減肥這件事。減肥無非就是減輕體重達到自己理想的一個目标，可是在減肥過程中減掉的不止脂肪還有部分肌肉和水。

當然我們理想的減肥狀态就是去減脂，減掉過多的表皮脂肪和過多的皮下脂肪就是我們俗稱的小“肚腩”，下面參照一下男女體脂對照表。

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）1

從上圖我們可以看出衡量我們人真正胖瘦的并非是體重值，而是體脂率。體脂率指的就是脂肪在我們身體中的占比。當然并不是說體脂率越低越好。通常來說男性的體脂率保持在14%-17%之間，女性保持在20%-25%，這就是比較健康的一個水平。

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）2

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）3

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）4

這幾張圖片裡的人體重是一樣的但是體型卻有如此大的差異，他們的不同之處就在于體成分的差異，顯而易見肌肉偏多的在視覺上體型就偏好，所以說肌肉含量在一定程度上的決定你的體型，前提是你的體脂率不高，脂肪隻會讓你看上去比較“豐滿”。

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）5

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）6

相信這兩張圖老鐵們不陌生吧，相同質量的肌肉與脂肪，脂肪卻是肌肉的3倍體積，所以說現在你知道要減肥還是要減脂了吧。正常情況下，我們在保持肌肉量的同時減去過多的脂肪和過多的水分，同時補充優質蛋白質和膳食纖維，長期保持你想不瘦都難！

下面給老鐵們附帶幾張優質蛋白質和富含膳食纖維的食物，大家快拿去收藏。

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）7

怎麼才能從120斤瘦到90斤（減肥和減脂的區别）8

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