健身練腿的重要性不用多說
不過腿也不能多練
一個星期練1-2次就可以
在這裡要告訴健身的小夥伴們，
練腿後不拉伸的後果有多可怕，
你們知道嗎？
特别是大重量練腿後，
你可能會直接廢掉！
1、練腿結束後
還沒走幾步就給跪了！
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2、練完腿後走路變僵屍。
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3、練腿後下樓梯走路扶牆
有時候扶牆也不好使！
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4、練腿後腿已無法走路，
能用手下樓梯絕不用腿。
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5、不能像樓上那哥們用手下樓梯，
直接滾下來就簡單多了。
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6、曾經一秒蹦上的樓梯，
如今更像攀登珠穆朗瑪……
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7、練腿後就算回到家門口，
也隻能爬着上樓梯。
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8、練腿後隻有爬着上床的份。
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9、練腿後下床要小心，
随時都有可能噗咚一下。
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10、在家也隻能匍匐前進。
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11、外出活動主要靠自制交通工具。
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12、練完腿後彎腰撿手機，
這其中的爽隻有練腿的人知道。
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雖然這些孩紙們
練腿後的表演比較浮誇，
但要想練腿後不這麼酸爽，
訓練後的拉伸真的很重要。
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訓練後一般采用靜态拉伸，
相當于給身體各部位進行放松，
以及緩解身體疲勞，
促進身體快速有效的恢複。
讓健身的你始終充滿活力，
減少因健身後全身酸痛
而導緻第二天健身狀态不佳。
最後分享23張腿部拉伸動作圖解，
圖片中紅色标注為拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群時，
動作終點保持10-30秒。
拉伸動作如下
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