我們為何要跳繩？最近很多家長和朋友一直問我們，打羽毛球為什麼要加入跳繩運動，我們又不練跳繩？其實，肢體的協調運動和彈跳力對于羽毛球運動是非常重要的。跳繩運動能夠在有限空間，有效的幫助我們提高協調運動和彈跳力。

如果前期“地基”沒打好，後期一定會影響“建築”高度的。再者，跳繩運動項目已經被列為中考體育考試項目。與其後期着急，不如提前準備！！！

1、增強協調性

正手平抽球

跳繩能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發育;跳繩時，由于下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有适宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展;跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準确性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。

2、促進骨骼生成

内旋擊球

未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長闆。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由于血液循環加速，使正處于發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利于身高的增長。

3、增強爆發力

反手挑球

在無負重情況下，增強下肢力量跳繩每小時消耗體内熱量約1000卡路裡，并且使人心律維持在與慢跑大緻相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿态、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩可讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

4、增強彈跳力

反手平抽

在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。

5、促進腦部與肢體協調

發高遠球

跳繩能帶動腦部與肢體的協調配合。人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由于這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛煉。

1、技巧

①搖繩的主要部位是手腕

②跳起的高度不宜太高，一般在3~5厘米之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

③跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯的屈膝。

④呼吸要有節奏，全身要放松。

2、練習方法

①定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧

②計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

③花樣跳繩。交叉跳，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

3、輔助訓練

①課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

②模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

③一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。

注意事項：

跳完不拉伸等于白跳！！！

跳完之後，一定要做拉伸運動。

比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

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