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短期跳繩的好處

生活更新时间:2024-11-30 05:47:29

短期跳繩的好處?跳繩以一個人進行也可以多個人一起，是一種有氧運動，那麼，跳繩的好處和壞處各有哪些？，今天小編就來說說關于短期跳繩的好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

短期跳繩的好處

跳繩以一個人進行也可以多個人一起，是一種有氧運動，那麼，跳繩的好處和壞處各有哪些？

　　好處：

　　1、跳繩能預防骨質疏松

　　跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對于不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

　　2、減肥瘦身

　　減肥瘦身是跳繩的最大好處之一，平時每天堅持跳繩半小時以上，可以燃燒身體内的大量脂肪，能促進身體脂肪快速代謝，可以讓人們的體重明顯減輕，而且通過這種方式進行減肥，還不會出現反彈，對身體也不會産生副作用。

　　3、提高心髒功能

　　平時經常跳繩，還能提高人體心髒功能，它不但能讓人體内的血液獲得更多的氧氣，也能讓人體内的心血管更加健康強壯，它能防止心血管老化，也能減少心血管疾病和心髒病發生。平時經常跳繩，還能讓人們的動作更敏捷，可以穩定人類身體的重心，提高身體平衡能力。

　　壞處：

　　跳繩姿勢不正确損害身體

　　1、跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。

　　2、老年人應慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關節本身已存在退行性改變，其功能隻能維持日常生活需要及适度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導緻膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

　　3、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

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