「 原創」

任督二脈，是奇經八脈中的兩條最讓人耳熟能詳的，各種武功高手的傳奇和傳說都與他們有關。是時候我們來為大家解開督脈的神秘面紗了。

一、神秘的督脈不神秘

奇經八脈是督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰跷脈、陽跷脈、陰維脈、陽維脈的總稱。督脈就是其中之一。督脈起于胞中，下出會陰，沿脊柱上行至項後的風府穴進入顱内，并由項沿頭部正中至上唇。

“督”有總督和統帥的含義，他主要的機能為：

1.調節陽經氣血，為陽脈之海。因其脈多次與手足三陽經及陽維脈相交彙，所以，它就如同身體陽脈的主管道，對全身陽經氣血的調節起到至關重要的作用。所以，我們也經常用“腹背受敵”來形容事情的嚴重。

2.督脈行脊裡，入絡于腦。所以“脊強”與“厥”是脊髓和腦病變的直接反映。同時，督脈統腎，腎為先天之本，主生殖，所以，現代很多女性的不孕不育都與平時的不注意保暖而使得“任督二脈”不暢有關。

二、健身氣功中哪些動作對督脈有鍛煉作用呢？

督脈

在健身氣功功法動作中，對督脈和主要腧穴有重要刺激作用的有：

易筋經摘星換鬥------目視掌心，意存命門，收斂真氣

易筋經打躬勢------拔伸卷屈脊柱，發動全身陽氣

易筋經掉尾勢------撐地擡頭掉尾，調和任、督二脈氣機

五禽戲虎撲------脊柱伸展折疊，牽動任、督二脈

五禽戲鹿抵------腰部側屈旋擰，脊椎充分旋轉

五禽戲鹿奔------内夾尾闾，後凸命門，打開大椎

五禽戲鳥伸------舉掌牽動大椎、尾闾，身體反躬拉伸任脈，暢通兩脈經氣

六字訣呬字訣------展肩擴胸，兩肩胛骨向脊柱靠攏，藏頭縮項，擠壓大椎、神道穴

八段錦左右開弓似射雕------展肩擴胸，刺激督脈和背部俞穴

八段錦五勞七傷往後瞧------旋臂轉頭，刺激頸部大椎穴

八段錦搖頭擺尾去心火------旋腰轉頭擺尾，刺激脊柱、督脈、大椎穴

八段錦雙手攀足固腎腰------俯身摩運，刺激督脈及命門、陽關等穴位

八段錦攢拳怒目增氣力------馬步攢拳，旋腕抓握

八段錦背後七颠百病消------颠足震動脊柱和督脈

大舞昂首勢------沉肩落肘，擡頭翹尾，擠壓神道穴

大舞抻腰勢------手腳對拉脊柱放松，節節拔抻，打開督脈

大舞飛身勢------兩臂旋擺，脊柱前後蠕動和左右旋轉

馬王堆導引術引背------抻臂拱背，目視手腕，充分牽拉背部肌肉

馬王堆導引術鳥伸------由腰椎、胸椎、頸椎節節蠕動伸展

十二段錦微撼天柱------左右轉頭、擡頭，撼動天柱，刺激大椎穴

十二段錦掌抱昆侖------兩手抱頭下拉刺激督脈，兩手上托下颌刺激大椎穴

十二段錦俯身攀足------兩手攀足，擡頭低頭，鍛煉脊柱、頸椎

導引養生功十二法躬身撣靴------身體前躬，作用于腰脊督脈

導引養生功十二法鳳凰來儀------轉身旋臂，暢通任督及手三陰、手三陽經脈

太極養生杖風擺荷葉------身體側屈，有效刺激任督二脈

太極養生杖船夫背纖------左右轉頭，有效刺激大椎穴，擰腰背纖，有效刺激任督二脈

太極養生杖探海尋寶------左右轉體轉頭，屈體擡頭塌腰，有效刺激任督二脈

以上就是健身氣功中的與督脈相關動作的練習方法，結合上次我說的練習任脈的方法，讓我們一起來打通任督二脈吧，成為傳說中的武林高手！！

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