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如何避免打呼噜的正确方法

生活更新时间:2024-12-19 18:14:44

對于“打呼噜”，無論男女老少都不是很陌生，有人鼾聲大作，有人的呼噜聲是“含”在嗓子裡的，非常輕微，但是隻要呼噜聲一響，我們總會暗歎一句“這人睡眠質量真好”，大家總是認為打呼噜最大的危害是影響他人的睡眠，其實若是長期打呼噜也要擔心自己的身體健康。

如何避免打呼噜的正确方法（總打呼噜别不在意）1

白天過度勞累、睡姿不對，可能會導緻偶爾打呼噜，但對于總是打呼噜的朋友而言，通常也伴有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，這是一種睡眠呼吸疾病，主要因為上氣道狹窄、阻塞，氣流通過不順暢所導緻的。肥胖、一些疾病如鼻炎、扁桃體炎、腺體肥大等原因都可能導緻上氣道狹窄，那麼總是打呼噜有什麼危害呢？

如何避免打呼噜的正确方法（總打呼噜别不在意）2

打呼噜的危害

打呼噜時可能會伴有呼吸暫停的情況，不僅僅影響到患者的睡眠呢質量，也會導緻體内血氧含量降低，會引起大腦缺氧，第二天容易出現晨起頭疼、頭暈腦脹、記憶力下降，白天乏力或嗜睡等症狀。甚至容易導緻高血壓、冠心病、心腦血管疾病，嚴重影響到患者的健康情況，并且對于女性朋友而言，打呼噜會導緻氣血運行不暢，造成面色黯淡、皮膚松弛，口臭口苦等情況。若女性懷孕時總是打呼噜，容易出現低氧血症，影響到胎兒的生長發育。

如何避免打呼噜的正确方法（總打呼噜别不在意）3

打呼噜怎麼辦？

1、肥胖者的氣道相較于普通人更為狹窄，比較容易發生打呼噜的情況，減肥有助于緩解打呼噜。

2、生活中注意戒煙忌酒，少食辛辣刺激的食物，這些因素的刺激容易令呼吸道的肌肉更加松弛。

3、可以将枕頭稍微的墊高一點，但要保證枕頭符合自己的生理弧度，養成良好的睡姿，以右側卧位為宜，另外注意避免趴着睡。

4、對于一些如鼻炎、扁桃體炎等咽喉部疾病導緻的打呼噜，應該及時到醫院就診，在醫生的指導下進行相應的治療。

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