深蹲對我們大多人來說都是一個百利無一害的動作，深蹲是調整下半身肌肉狀态，和抵消久坐帶來危害的最佳練習動作之一。

深蹲也會迫使你的核心肌肉和上半身更加努力的工作，以便穩定身體，所以它也是一個全身性運動，這個動作除了讓你的腿看起來很健康，還能幫助你跑的更快，跳的更高。

為了降低受傷概率，在進行基本的深蹲的時候，必須保持一個适當的姿勢，雙腳打開與肩膀同寬，如果你是一個初學者，你的雙腳可以比肩膀稍微再寬一點，這樣會更加穩定，然後把你的臀部下放，想象自己要坐在椅子上，然後逐漸下降。

如果你從來沒有運動過，那麼你甚至可以在身後放一把椅子，幫你找到正确的深蹲感覺，為了防止膝蓋受傷，下蹲時膝蓋的朝向和腳尖保持一緻，如果方向不同，會給膝蓋帶來不必要的壓力

可能會有人會注意到，有些人更容易從深蹲獲得增益，也就是更強壯的大腿，不過通過深蹲獲得的肌肉量主要基于遺傳基因。

如果你的目标是讓大腿脂肪減少，那麼你沒必要擔心深蹲會讓你的腿更粗，特别是女性可能會更加關心這個問題，事實上，女性因為睾酮素較少的緣故，在同樣的訓練情況下，并不會像男性那樣增加肌肉。

當你深入的南的時候，你失去的不僅僅是大腿的肌肉，因為已經有許多科學證據表明，脂肪是無法局部減少，能否減掉某個地方的脂肪是由你的基因決定的，當你通過訓練，你會發現你身體各處都在變得更加健康，同時脂肪也會更少。

并且你的肌肉會增加你熱量的消耗，這會讓你不容易發胖，雖然肌肉增長和基因有很大關系，但是你通過科學的訓練也能獲得較多肌肉量，比如一些女性運動員經常進行力量訓練，也能獲得較強壯的大腿，不過我們這些普通人就沒那麼容易練成那個樣子。

第一：杠鈴深蹲

杠鈴深蹲會比常規的自重深蹲募集更多的肌肉纖維，所以大腿會更快的得到成長

首先，站立雙腳與肩膀同寬，把裝有杠鈴片的杠鈴放在斜方肌上，下蹲就像你身後有一個椅子，下蹲直到大腿與地面平行，保持你的背部挺直，杠鈴的重心落在腳掌中央

第二：杠鈴前蹲

這種深蹲更适合刺激大腿肌肉，如果你想盡快讓大腿粗壯，那麼前蹲是一個很好的動作，不過如果你有膝蓋問題或是膝蓋疼痛，那麼盡量避免這個動作

雙腳站距比肩膀寬一點，将一個裝有杠鈴片的杠鈴放在身前，讓上胸肌頂住杠鈴杆，雙手指關節扣住杠鈴杆，下蹲的時候保持腳尖和膝蓋角度一直，蹲到大腿略低于水平面然後起身，注意腰背保持挺直，目視前方。

第三：靠牆蹲

這種蹲法非常适合那些膝蓋疼痛的人士使用，這可以給大腿肌肉一定的刺激的同時，也能減輕膝蓋壓力

首先背靠牆壁站着，雙腳與肩膀同寬，然後彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，你的膝蓋應該是一個直角狀态，保持姿勢三十秒，然後靠着牆壁回到站立姿勢

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!