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孕期一般多久加大運動量走路

母嬰更新时间:2024-08-22 20:16:00

#孕婦每天都要散步嗎#

在孕期一切正常的情況下，适當的運動對孕婦和胎兒都有好處。

孕媽們可以根據自己的孕期階段，選擇适合自己的運動項目。需要注意的是，年齡不同的孕婦在運動中要注意脈搏次數。40歲以下的健康孕婦運動時，心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時，心率不要超過120次/分。體溫不要超過38℃。

孕期一般多久加大運動量走路（孕婦可以每天散步嗎）1

孕早期（13周末前）

此時期容易流産，所以孕媽們應多注意休息，運動以慢為主。最适宜的運動是散步，每天散步10～20分鐘，讓身體出些汗就可以了。

孕期一般多久加大運動量走路（孕婦可以每天散步嗎）2

孕中期(14周～27周末)

此時期的運動以輕為主，運動時間30～40分鐘。孕婦可根據個人情況選擇運動項目，如散步、遊泳、孕婦瑜伽和體操，但不能劇烈運動。在做孕婦操前，最好讓身體處于最松弛狀态。運動的量、頻率及動作幅度應根據自身情況進行調節。

孕期一般多久加大運動量走路（孕婦可以每天散步嗎）3

孕晚期（28周之後）

孕婦體形較為臃腫，應減少運動量，以散步為主。也可進行孕婦瑜伽等鍛煉腰部、會陰部的肌肉，有助于自然分娩。動作應緩慢，感到疲累立即休息，以免因過度運動引發早産。

最後，需要注意的是，孕期無論采用哪種運動形式，都應按熱身運動（5～10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動後放松（5～10分鐘）三個階段進行，避免發生意外。孕婦運動前要先了解自己的身體狀況，适合做哪些運動。運動時應衣着寬松，穿合适的運動鞋。運動中應及時補充水分，維持體液平衡。要量力而行，不要過于劇烈，做操應遵照教練的指導進行。

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