高血壓的發生與不正确的生活習慣有一定的關系，如果不加以改正，則會導緻更嚴重的心腦血管疾病發生，比如心梗、中風，嚴重的時候，甚至會危及生命。因此高血壓患者要進行自檢，如果發現自己存在不良的生活習慣，則要及時改正，盡量養成良好的生活習慣。

1、 提高睡眠質量

如果經常失眠或者難以入睡，那麼高血壓的控制則會受到影響，因此高血壓患者每天至少要睡夠8個小時，而且要找到正确的方法提高自身的睡眠質量，如果經常出現失眠，、早醒以及打鼾等情況，則要及時到呼吸科以及睡眠科就診。

2、 使生活節奏慢下來

如果長期處于生活節奏比較快的狀态當中，那麼交感神經和腎上腺素的分泌則會受到影響，血管的阻力則會因此增加，久而久之則會導緻血壓升高，因此在生活當中要學會讓自己慢下來，每工作半個小時左右就要起來活動一下，既能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠使人的精神處于放松的狀态。

3、 适當的運動

适當的運動有輔助降血壓的作用，因此高血壓患者要做一些适合自己的運動，比如健步走或者慢跑等等。如果沒有時間運動，則可以利用零星的時間碎片進行運動，比如少開車，多坐公交車，能走過去辦事，絕不打電話，另外晚飯之後出門散散步也是不錯的方法。

4、 控制體重

體重和血壓之間的關系非常密切，因此高血壓患者要找到合适的方法控制體重，避免因肥胖而導緻血壓升高。建議采取運動和控制飲食的方法控制體重，在減輕體重的同時，并不會對身體健康造成影響，反而會使血液循環變得更加流暢。不建議通過節食減肥，要不然則會因為營養不良而對身體健康造成不良的影響。

5、 戒煙戒酒

經研究發現長期處于吸煙環境當中，其中包括自己吸煙和吸二手煙，會導緻收縮壓明顯升高，因此高血壓患者需要戒煙。另外平時限制飲酒，也就是男性每天的飲酒量不超過25克，女性每天的飲酒量不超過15克，收縮壓則會自然降低2~4毫米汞柱，因此高血壓患者最好能夠戒酒。

6、 吃富含鉀元素的食物

鉀元素是人體所必需的一種營養物質，同時鉀元素還能夠與鈉元素進行抵抗，起到降低血壓的作用，因此高血壓患者平時要多吃一些富含鉀的食物，不僅對降壓有一定的幫助，而且還能夠在一定程度上預防高血壓患者患上中風。常見的富含鉀的食物有香蕉、桃子、西瓜、菠菜等等。

溫馨提示

無論處于任何季節，室内和室外的溫差都不要太大，因為冷熱刺激會使原本舒張的血管一下子變成收縮的狀态，增加高血壓的發生幾率，與此同時還很容易造成心血管意外的發生，建議冬季把室内溫度調節到15~17℃。

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