根據睡眠醫學學會的統計，超過三分之一的人偶爾會失眠，這通常被定義為入睡困難。瑜伽可以幫助您。今天分享幾個瑜伽姿勢，可助你更好的入睡。

1，簡易坐

很多人入睡沒問題，但經常半夜醒來或太早醒，這種情況可以試試簡易坐，這是一種冥想的姿勢，可以減緩你的自主節奏。

練習方法：坐直，閉上眼睛，讓呼吸變得柔軟而緩慢。這不是主動姿勢，因此不需要擡起脊椎或将肩膀向後。相反，保持脊椎柔軟而放松，用披肩或毯子遮住自己。讓沉默籠罩你。如果有想法，特别是關于未來一天的想法，請小心地放下它們。

當您發現自己又想入睡時，請回到床上攤屍式。仰卧，保持靜止，享受坐着所帶來的輕松和寬敞感。如果還是無法入睡，請确保您已将自己的身心引導到了深度修複的場所，這是另一種睡眠方式。

2，上伸腿式 （靠牆）

這是我最喜歡的姿勢，無論是在睡前還是在白天的任何時候。這是一個經典的恢複性姿勢，可以通過各種輔具和腿部變化來練習。無論是5分鐘還是15分鐘，在練習上伸腿式的過程中和之後，會有一種意識穩定的感覺，對于疲倦的雙腿，這也是一個很好的體式。”

練習方法：平行于牆壁5到6英寸，放置一個軟墊或毯子。将臀部側向坐在墊子上，然後雙腿靠牆躺下。支撐物應落在下背部下方，如果您的腿筋較緊并且感覺不舒服，則可以将其從牆壁上滑一些。如果您的雙腿容易散開，則可以在腳踝上系瑜伽帶。可以用眼罩遮住眼睛，蓋上毯子。用任何感覺最自然的手臂姿勢。

3，坐立前曲

坐立前曲和嬰兒式之間的交叉練習。它使人們意識到沉重的感覺，頭部，手臂，軀幹和腿的重量得到完全支撐。而且在床上就可以練習。

如何練習： 直立坐着，雙腿向前伸。您應該感到舒适和放松。在雙腿之間放一個折疊的枕頭或枕墊，以便您将額頭放在枕頭上，枕頭的位置應确保呼吸不受阻礙。如果感到僵硬，請添加柔軟的枕頭或毯子以支撐腹部，并在雙腿之間插入更高的枕頭。

放松在枕頭和您下方的床或地闆的支撐中。放松地垂下雙臂。如果您的腿需要彎曲，或者需要毯子支撐在膝蓋上，就這樣做。您的脖子，肩膀，下巴，舌頭，背部，腿，腳應該沒有張力，如果您想入睡，将枕頭丢到一邊，躺下，然後進入睡眠狀态。

4，攤屍式

攤屍式是進入深度睡眠的最佳方式。

練習方法：關上燈，上床，蓋上毯子（手和腳需要保暖）。确保沒有音樂或光。關閉手機和其他潛在的噪音幹擾。讓您的下巴放松，牙齒放松。

每次呼氣時，讓身體變得沉重。專注于呼氣和釋放思想。隻是讓思想像雲一樣飄過。如果還無法入睡，請在這裡至少呆20分鐘。

5，仰卧束角式

站立，坐着和在車上一天後，這個姿勢輕柔地打開臀部。它可以打開腹部，幫助您增加血液循環，改善消化。鎮靜神經，舒緩神經系統，使您從忙碌的日常工作中解脫出來。

如何練習：仰卧，雙腳腳并攏，膝蓋分開，如果您需要額外的支撐或張開程度不大，請在大腿外側放上瑜伽磚或枕墊。躺在枕墊上，在頭下放一條毯子，使脖子舒适。将手臂放倒在地上，如果有眼枕，請将其放在眼睛上方。冷時，将毯子披在身上。

6，月亮調息法

月亮調息法在鎮定和平靜神經系統方面非常有效，這有助于我們過渡到甯靜的睡眠狀态。這種呼吸會激活您身體的左側，這與月球能量，副交感神經系統反應以及您引起内心深處安靜狀态的能力有關。當右鼻孔占優勢時，我們會更加活躍和機敏。但是當左鼻孔占優勢時，會發生相反的效果。月亮調息法釋放左鼻孔的粘膜，使我們脫離思維能力。

練習方法：挺直脊柱，舒适地坐在床上或地闆上。将拇指放在右鼻孔上，無名指放在左鼻孔上。堵住右鼻孔，完全用左鼻孔吸氣；屏住呼吸；然後從右鼻孔呼出。通過左鼻孔再次吸氣；屏息，然後右鼻孔呼出。以1：1：1：1的比例練習，并盡可能延長每次呼吸和保持時間。重複此循環約九次，然後輕輕放開手，感覺到呼吸對您的思想和身體的影響。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!