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老人骨質疏松吃鈣片無法補鈣

生活更新时间:2025-01-07 05:00:15

随着人體的衰老，骨骼功能逐漸下降，腿腳也是最容易出問題的。許多老年人也知道，骨骼健康與鈣有很大的關系；但是随着人體的衰老，鈣的吸收與利用率會降低，骨骼也會随之出現問題。

許多人都知道補鈣重要，但除了多吃含鈣較高的食物外，大部分人還會選擇吃鈣片補鈣，然而依然有很多老人還是患有骨質疏松，其實這三件事很重要。

老人骨質疏松吃鈣片無法補鈣（老人天天吃鈣片）1

一、補充維生素

适當的補充維生素D、維生素K、礦物質鎂與鉀，能輔助人體對鈣的吸收和利用，對于骨骼和牙齒健康有用，還可以提高免疫力。所以，合理補充這些維生素，促進鈣質的吸收與利用，對預防骨質疏松是有效的。

二、多曬太陽

多曬太陽也可以促進鈣質的吸收有利用，有研究顯示，人體每天曬30分鐘左右的太陽，皮膚合成的維生素D基本可以滿足人體一天的需求。夏天陽光強度大，中午的太陽一般15分鐘就行了，防止陽光皮膚灼傷。

老人骨質疏松吃鈣片無法補鈣（老人天天吃鈣片）2

三、多運動鍛煉

衆所周知，适當地進行運動不僅可以強身健體，還能鍛煉肌肉，防止肌肉萎縮，進而提高人體敏捷度。适宜的運動還能提高人體對鈣質的吸收，從而減少鈣質的流失，可以更好地保護骨組織功能，同時也能促進血液循環，提高人體新陳代謝。

除此之外，運動還可以釋放不良情緒，讓人獲取愉悅感，有利于身心健康。而且運動也是老年人間的一種社交活動，因此可以多運動。需要注意的是，一些藥物可能會影響到骨質代謝，對于部分需要長期服藥的人來說，每天應該攝取更多的鈣質，才能更好的避免骨質疏松。

老人骨質疏松吃鈣片無法補鈣（老人天天吃鈣片）3

養成良好的生活習慣，防止免疫力下降，避免生病、少吃藥是預防骨質疏松當中很重要的一些環節。

老年人還應少吃重口味食物，因為人體内的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多的話，身體内鈣的丢失也随之增多。

老人骨質疏松吃鈣片無法補鈣（老人天天吃鈣片）4

吃鈣片固然有用，但并不代表一定不會得骨質疏松，因為鈣的吸收與利用也非常重要。老年人味覺退化，不宜吃得太甜，要避免飲用過量的濃茶、咖啡、酒等刺激性物質，避免抑制鈣的吸收。

養成良好的睡眠習慣，建議每晚在9——10點入睡，最晚不要超過11點，睡眠時間不少于7小時，也且不要超過10個小時。白天要盡量不要出現久坐不動、或是躺的現象。

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