感覺自己吃得也不多，平時也有堅持運動，為什麼脂肪還是對你“戀戀不舍”？

減肥的胖友們，與其關注不停上漲的體重，不如先搞清楚脂肪是怎麼來的。找到根源，才能達到減肥的目的。

所謂贅肉，指的是脂肪組織。再具體一點說，你可以理解為一網兜的脂肪細胞。脂肪細胞是一個像“氣球”一樣的存在，裡面裝着甘油三酯。

從宏觀功能上看，身體脂肪主要是兩類：一類是必需脂肪，一類是儲存脂肪。

顧名思義，必需脂肪是人體必須的，活着一定要有的脂肪。而儲存脂肪，就是存儲能量使用的脂肪。對于後者來說，關鍵在于适量，如果過量的話，就會引發一系列健康問題。

碳水化合物、脂肪、蛋白質是為人體提供能量的物質。很多人以為隻要攝入能量就會導緻長胖，但這些能量物質和脂肪并不能劃等号。

所以脂肪是怎麼來的？簡單來說，一個字：吃。比如吃進去的“碳水”或“蛋白質”用不完，有剩下的；再比如吃飽了再來一包薯片等。這部分沒用完的碳水、蛋白質會有一部分轉化成脂肪酸，脂肪酸再合成甘油三酯，變成我們身上的肥肉。

我們吃的食物脂肪，如動物油、植物油等，其中脂肪可以分解成脂肪酸被吸收，這些脂肪酸可以在體内直接合成甘油三酯。對比以上兩種肥肉儲存方式，食物油脂轉化脂肪是比較快的。

從以上就可以看出，脂肪之所以堆積，我們之所以會變胖，其實是能量攝入超标，又沒有及時通過活動消耗掉，就會變成身上的肥肉。

所以如果你不想發胖，又想平衡身體營養，就要學會控制熱量攝入，以及挑選适合身體的營養元素，現在就跟着阿飄接着看下去吧。

1.吃脂肪不一定會胖

通過前面的描述，你可能會害怕攝入脂肪，但是大可不必。因為無論是為了健康，還是為了減肥，脂肪都是必需的營養。隻是要選擇“好”的脂肪，富含不飽和脂肪酸的食物：三文魚、牛油果、堅果、橄榄油等。

2.少吃高升糖指數的食物

我們平時吃的精米白面，包括各種糕點、甜品等，都屬于高升糖指數的食物，攝入後會導緻血糖飙升，刺激胰島素分泌，導緻脂肪堆積。減肥還是少吃為妙。

3.節食并不能減肥

吃得太多會導緻變胖，那麼節食呢？長期低能量攝入，反而會讓身體通過降低代謝進入“省電模式”，而一旦你忍不住恢複飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養，讓你複胖，脂肪更加頑固。

4.提升代謝燃脂更快

我們每天的熱量消耗 ，消耗得多還是少，很大一部分取決于代謝水平的高低。因此，阿飄建議你平時多喝水、補充足夠的蛋白質和适量運動，這些對提升代謝水平都是有幫助的。

5.增加有氧運動

在控制飲食的基礎上，想加快燃脂速度，運動必不可少，可以輔助燃脂。所以建議你每周運動4-5次，每次30分鐘左右，比如慢跑、遊泳、騎車、跳繩等有氧運動就是不錯的選擇。

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