小夥伴們

面對目前的疫情形勢

你可能或多或少感到

有一些焦慮

“抗疫”

不僅包括身體機理的抵抗

還包括内心世界對疫情的反應和耐受

那麼疫情期間

該如何正确地心理調适

穩定情緒呢

心理調試指南

01

正确認識自己的心境反應

首先需要要對自己的心理狀況有一定的監控。将自己的狀況和最有利于抗擊疫情的行為模式進行比較，并及時調整。

02

恰當心态對待疫情信息

要做到“心中有數”，不輕信傳言。要認真了解相關的科學報道，化恐慌為認真、科學、适度的個人防護。

03

積極和相關人士展開溝通

一方面，可以通過電話、網絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持;另方面，也可以和有相似情況的同仁聯系，可以互相傾聽，建立新的連接，構建心理抗疫同盟。

老年人心理調試

01

掌握疫情的必備預防知識

老年朋友們需要掌握和了解當前階段新型冠狀病毒預防和控制的科學知識，科學的方法能最大限度地減少發病，控制疫情，隻有掌握了這些基本的知識，老年朋友才不信謠、不傳謠，對一些謠言有基本的分辨，不會出現過度緊張、焦慮。

02

正确接納負性情緒

老年朋友們不需要因為感到“焦慮”而自責，可嘗試告訴自己，“這些都是壓力下正常的心理反應”，正确接納他們就好了。

03

學會主動調節自我消極情緒

老年朋友可以學習幾種幫助自己放松減壓的方法。常用的放松方式有呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。找到安全感和自我内在精神的穩定性，有效緩解過度焦慮和無助等負面情緒和消極心境。

04

與家人、朋友建立積極聯結

老年朋友們宅家生活之餘，可與家人進行積極的互動交流，建立聯結。比如，可家人一同分享心情，一起遊戲，也可通過視頻、語音、電話等方式與不能見面的親朋好友們進行“雲端線上聚會交流”，互相分享心情、互送關心安慰。

05

與朋友建立興趣團隊支持

老年朋友可以與自己的朋友們在網絡上一起開展興趣活動，共同學習、分享新的熱門技術、熱門課程；一起開展娛樂活動，如在朋友圈中秀廚藝美食、一展歌喉等。

06

作息規律，營養搭配，适度鍛煉

疫情當前，很多老人，可嘗試給自己建立一套規律的生活作息制度，以此來保障自己有一個合理規律的作息。此外，老年朋友應該少食多餐，在保證營養的前提下，清淡飲食。“宅”在家中，也要适度運動，在屋内散步、做操、打太極拳等，做到動靜結合，強身健體。

兒童心理調試指南

01

保持健康生活方式

做好個人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

02

坦然面對情緒變化

理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。隻有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節。

03

科學看待疫情防控

學習情緒調整方法

通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

04

開展運動鍛煉

保持良好身體狀态

結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐等。适當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

05

密切親友互動交流

做到隔離不隔心

在家裡可以利用電話、短信、微信等線上溝通平台與同學交流、與親友保持聯系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進情誼。

06

培養新興趣、新愛好

讓生活變得豐富起來

孩子們可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹饪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，制成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。

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